Фитнес-спорт: учебник для студентов. Инесса Александровна Шипилина
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Фитнес-спорт: учебник для студентов - Инесса Александровна Шипилина страница 12
Название: Фитнес-спорт: учебник для студентов
Автор: Инесса Александровна Шипилина
Жанр: Спорт, фитнес
isbn: 5-222-05194-3
isbn:
Среда/воскресенье
Отдых Суббота
Цель: сжигание жира любым возможным способом
Аэробная нагрузка
5 минут ходьбы прогулочным шагом (разминка), 30–45 минут интенсивного тренинга:
10-15 минут на велотренажере;
10-15 минут на «гребном» тренажере;
10 -15 минут на «лыжном» или «лестничном» тренажере.
После тренировки восстановить дыхание.
Если перечисленных тренажеров нет, можно выполнить ходьбу с отягощениями, спортивную ходьбу или бег.
О-тип
Особенности телосложения:
– ярко выраженная полнота;
– целлюлит;
– большая грудь;
– округлая спина (из-за избыточного веса);
– полные руки;
– выступающий живот;
– округлые линии бедер;
– бицепсы бедер и ягодицы не разделены;
– массивные икры.
Женщины этого типа обычно вообще не занимаются спортом и не следят за своим питанием, что приводит к плачевным результатам. Но какой бы безнадежной ни казалась вам ваша фигура, нельзя отчаиваться. Упорные и регулярные тренировки обязательно принесут успех.
Упражнения для О-типа
Сгибания ног лежа (для бицепсов бедер)
Сгибать ноги с максимальной амплитудой, разгибание ног выполнять с сопротивлением в медленном темпе.
При втором повторении упражнения сгибать ноги только до половины амплитуды, разгибание ног выполнять с сопротивлением в медленном темпе.
Чередовать полные и неполные повторения, но считать только полные.
Выполнить три сета по 15–20 повторений. Жим ногами (для ягодиц)
Встать в центре платформы тренажера для вертикального жима (расстояние между стопами – 30 см, носки наружу), перенести вес на пятки.
Выполнить жим три сета по 12–15 повторений.
Повороты туловища в положении сидя (для талии).
Выполнять повороты туловища направо, затем налево, в положении сидя на горизонтальной скамье или сидя на полу, согнув ноги (колени держать вместе).
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.