Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 50 незаменимых упражнений для дома и зала. Сергей Бубновский
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 50 незаменимых упражнений для дома и зала - Сергей Бубновский страница 11

СКАЧАТЬ связки). Используется для реабилитации после повреждения или удаления менисков. Улучшает проводимость по седалищному нерву. Является одним из лучших упражнений, компенсирующих варикозное расширение вен. Относится к декомпрессионным упражнениям, то есть может применяться при артрозах коленных и тазобедренных суставов, заменяя бег.

      8. «Ходьба по лестнице», или «степ-ходьба»

      Ходьба по лестнице подъезда вверх через ступеньку, а при хорошей растяжке мышц бедра – через две, держась руками за перила, затем быстрый спуск на носках – полезно при повреждении связок и мениска коленного сустава.

      Комментарий СМ:

      В комнате это упражнение можно заменить тягой тренажера из И.П. стоя спиной к НОП, один конец тренажера зафиксирован к нижней точке НОП, другой – за стопу ноги. Выполнять до усталости, не менее 30–40 повторений каждой ногой (фото 9 а, б).

      Фото 9 а

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      В настоящее время имеются специальные пульсометры, надеваемые в виде браслетов на запястье, на которых высвечиваются цифры пульса во время упражнений, что позволяет контролировать объем нагрузки в процессе ее выполнения.

      2

      Резиновый амортизатор (бинт).

      3

      Допускается И.П. лежа на спине или сидя, упор на локти.

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 СКАЧАТЬ