Йогалатес для вас. Синтия Вейдер

Чтение книги онлайн.

      Координация. Умение сосредоточивать внимание неразрывно связано со способностью координировать свои действия. Благодаря методу управления телом (за счет того, что вы будете осознанно выполнять движение), ваше чувство тела значительно возрастет. Постепенно развивая концентрацию внимания на скоординированности движений рук, ног и туловища, а также дыхания, вы утратите неуклюжесть движений, сделаете их более плавными и отточенными, что будет заметно не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни. Выработанная связь между разумом и телом качественно улучшит вашу деловую, личную или бытовую жизнь.

      1. Релаксация – выполнение упражнений без напряжения мышц, расслабленно и спокойно.

      2. Концентрация – сосредоточение на любых движениях; чтобы помочь себе, создавайте визуальные образы (например, представьте, как сокращается мышца нижней части живота).

      3. Выравнивание – соблюдение взаимного расположения частей тела.

      4. Центрирование – подтягивание живота вверх и вглубь к позвоночнику перед началом движения.

      5. Дыхание: подготовка к движению – вдох, процесс движения – выдох (дышать полной грудью).

      6. Плавность выполнения – медленное, без рывков и спешки выполнение движения.

      7. Выносливость – постепенное повышение нагрузки (тем самым вы увеличите выносливость).

      8. Координация – развитие чувства собственного тела (тем самым вы улучшите координацию движений).

      ГЛАВА 2. Йога – древнее учение о гармонии

      Йога представляет собой древнюю систему с детальными техниками для всех аспектов развития человека – от музыки и танца до психологии и социологии.

      В переводе с санскрита йога обозначает «объединять, координировать или насыщать энергией». Вот лишь неполный список того, как сегодня понимают данное глубокое духовное учение: модная система физических упражнений; нетрадиционная медицина; правильная интеграция тела, ума и духа, позволяющая во всей полноте раскрыть наш высокий жизненный потенциал; объединение тайных энергий и естественного ума для достижения вершин духовности и так далее.

      Можно сказать, что йога – это часть тысячелетнего поиска человечеством здоровья, счастья и просветления. Поэтому неудивительно, что сегодня она получила признание во всем мире. Уроки йоги доступны и очень популярны, занятия проводятся повсеместно: в фитнес-клубах, на курортах и в SPA-салонах, в медицинских и реабилитационных центрах. По своей многогранности йогу можно сравнить лишь с индийской аюрведой (с которой она, кстати, тесно взаимосвязана) и китайским цигун.

СКАЧАТЬ