Психология вратаря. Марк Тунис

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ в отдельных суставах применительно к футболу. Если полевому игроку достаточно иметь хорошую гибкость в суставах нижних конечностей, то вратарю необходима и высокая гибкость и подвижность суставов позвоночника, плечевого и тазобедренного суставов. Гибкость для вратаря необходима и потому, что она помогает избежать или нейтрализовать возможные травмы во время бросков и падений за мячом. Для воспитания, развития и совершенствования гибкости наиболее эффективны упражнения на растягивание. Систематическое повторение набора этих упражнений (у каждого тренера и вратаря имеется свой комплекс упражнений на растягивание) с постепенно увеличивающейся сложностью (иногда превышающей сложность реальных действий на футбольном поле), будет стимулировать мобилизацию двигательных и сенсорных (чувствительных) механизмов. На результаты развития гибкости существенное влияние оказывают многие факторы: объем мышечной массы, эластичность связок, сухожилий, конфигурация суставов и т. д. И, конечно, такие факторы подопечных как: возраст, пол, телосложение, структура упражнений, усталость и многое другое.

      В последние годы в методике развития и совершенствования гибкости получил широкое распространение «стретчинг». Английское слово stretching означает «растягивать», «натянуть», а его физиологическая сущность заключена в том, что при растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются процессы кровообращения и обмена веществ. В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме спортсмен принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 секунд. Эти упражнения стретчинга позволяют сделать мышцы более эластичными и упругими, увеличивают мобильность суставов, что способствует увеличению работоспособности мышц, улучшает переносимость нагрузок и, что очень важно для вратаря, обеспечивает профилактику травматизма. Методика стретчинга достаточно индивидуализирована. Если полевому игроку упражнения стретчинга сформировать для мышц нижних конечностей и включить в комплекс 3–7 упражнений, то это может быть достаточно для избирательного воздействия на «нужные» мышцы. Для вратаря этих упражнений будет значительно больше, т. к. подключается большая группа мышц туловища, верхних конечностей и плечевого пояса. Происходит целенаправленное воздействие на все группы мышц, которые обеспечивают работу вратаря и достигается значительный по величине тренировочный эффект. Набор этих упражнений есть в большинстве методических разработок для совершенствования игры вратарей. Необходимо помнить о некоторых рекомендациях о параметрах стретчинга:

      1) Продолжительность одного повторения (удержания позы) – от 15 до 60 секунд (для детей и начинающих вратарей – 10–20 секунд).

      2) Количество упражнений от 4 (для детей и начинающих) до 10 и далее до полного комплекса вратарского стретчинга.

      3) Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10–30 секунд.

      4) Характер СКАЧАТЬ