Бокс за 12 недель. Аман Атилов

Чтение книги онлайн.

      Упражнение 6

      Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и расположены перед туловищем на уровне груди, ладони внутренней стороной направлены вниз.

      Из исходного положения выполните попеременные повороты туловища вправо и влево. В конечной точке поворота, выпрямляя руку в локтевом суставе, выполните отведение прямо руки назад. При повороте вправо выполняется разгибание правой руки и наоборот. Чередуйте выполнение поворотов туловища и отведение рук назад вправо и влево на каждый счет. Темп выполнения быстрый. Количество повторений 10–15 раз.

      Характер воздействия: упражнение эффективно разогревает мышцы спины, плечевого пояса и верхнепоясничной части позвоночного столба. Способствует увеличению подвижности суставов.

      Важные моменты:

      1. Во время выполнения поворотов туловища зафиксируйте неподвижное положение ног и тазобедренного отдела позвоночника.

      2. Старайтесь синхронно выполнять поворот туловища и отведение руки назад.

      3. Сохраняйте прямое положение туловища и ног, а также исходное положение рук (руки держать на одной линии).

      4. Контролируйте дыхание: повороты и отведение рук назад – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

      Упражнение 7

      Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, плечи развернуты, правая рука согнута в локтевом суставе и поднята вверх так, чтобы кисть была расположена под мышечной впадиной, левая рука свободно опущена вдоль туловища.

      Из исходного положения выполните маятникообразные наклоны в стороны с переменой положения рук. Чередуйте выполнение наклонов вправо и влево. Темп выполнения средний. Количество повторений 10–15 раз.

      Характер воздействия: упражнение эффективно разогревает мышцы верхнего плечевого пояса и спины. Способствует увеличению подвижности плечевого сустава.

      Важные моменты:

      1. Во время выполнения старайтесь расслабить мышцы шеи и верхнего плечевого пояса.

      2. Во время выполнения наклонов старайтесь зафиксировать неподвижное положение ног и тазобедренного отдела.

      3. Сохраняйте прямое и неподвижное положение головы и туловища.

      4. Контролируйте дыхание, сохраняя его глубоким и непрерывным.

      Упражнение 8

      Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой на уровне груди.

      Из исходного положения выполните круговые СКАЧАТЬ