Выживают сильнейшие. Физическая подготовка в практике боевых искусств и единоборств. Пэт О`Лири

Чтение книги онлайн.

      Характер воздействия: упражнение эффективно развивает мышцы нижней части живота и косые мышцы.

      Важные моменты:

      1) старайтесь подобрать партнера, превышающего вас по весу;

      2) выполняя более одного подхода, обязательно отдыхайте между подходами в течение одной или двух минут;

      3) подъем выполняйте на выдохе, возврат в исходное положение – вдох.

      Упражнение 16

      Техника выполнения: примите исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтевом суставе и расположены на затылке, левая нога согнута в колене, стопа прижата к поверхности, правая нога также согнута в колене и стопой прижата к бедру левой ноги, правое колено направлено в сторону.

      Из исходного положения выполните скручивание туловища, стараясь локтем левой руки достать правое колено. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Темп выполнения средний. Количество повторений 20–25 раз в одном подходе.