.

Чтение книги онлайн.

      Характер воздействия: разогрев мышц таза, бедра и голени.

      Важные моменты: сохраняйте ровной поясничную область спины, во время пружинящих движений тазом сохраняйте положение таза как можно ближе к поверхности пола. Темп выполнения движений средний, дыхание произвольное.

      Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в сторону

      Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед к выпрямленной ноге, вернитесь в исходное положение, разверните туловище к согнутой ноге и выполните наклон вперед. Затем поменяйте положение ног и выполните упражнение в том же порядке.

      Фото 39. Наклон к выпрямленной ноге

      Фото 40. Наклон к согнутой ноге

      Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра.

      Важные моменты: в момент наклона туловища к выпрямленной ноге старайтесь животом коснуться бедра, в момент наклона туловища к согнутой ноге сохраняйте ровной поясничную область. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

      Упражнения для мышц бедер: наклон туловища вперед

      Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища вперед и вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ног и выполните те же движения.

      Фото 41. Наклон туловища вперед

      Характер воздействия: разогреваются мышцы таза и бедра.

      Важные моменты: в момент наклона туловища вперед, старайтесь животом коснуться бедра. Темп выполнения движения медленный. Дыхание: наклон туловища вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

      Упражнения для мышц бедер: наклоны туловища в положении сидя, ноги врозь

      Техника выполнения: из исходного положения выполните наклон туловища влево, вправо, вперед.

      Характер воздействия: разогреваются мышцы таза, задней области бедра и голени, а также мышцы спины.

      Фото 42. Наклон туловища влево

      Фото 43. Наклон туловища вправо

      Важные моменты: ноги развести максимально в стороны, носки ног обращены вверх, ноги не сгибать в коленном суставе. Темп выполнения движений медленный. Дыхание: наклон туловища влево, вправо, вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

      Фото 44. Наклон туловища вперед

      Скручивание туловища

      Техника выполнения: из исходного положения поверните туловище вправо с максимальной амплитудой и захватите левой рукой колено правой ноги. Вернитесь в исходное положение, смените положение ног и выполните поворот туловища в другую сторону.

СКАЧАТЬ