Бойцовский клуб: боевой фитнес для мужчин. Бим Бэкман

Чтение книги онлайн.

      Характер воздействия: разогреваются мышцы спины и верхнепоясничная часть позвоночного столба.

      Важные моменты: стремитесь сохранять ровным туловище, руки держать на одной линии, ноги в коленях не сгибать. Темп выполнения движений средний. Дыхание: повороты влево и вправо – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.

      Наклоны туловища

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, выполняйте попеременные наклоны с одновременным касанием пальцами правой руки стопы левой ноги и пальцами левой руки стопы правой ноги.

      Фото 19. Наклон туловища к правой ноге

      Фото 20. Наклон туловища к левой ноге

      Характер воздействия: разогревание мышц спины и верхнепоясничной части позвоночного столба.

      Важные моменты: во время наклона туловища стремитесь сохранять ровными руки и поясничную область спины, не сгибать ноги в коленных суставах, расслабить мышцы рук и туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон туловища – выдох, возвращение в исходное положение – вдох.

      Наклоны туловища в стороны

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч, руки на поясе, выполняйте попеременные наклоны туловища влево и вправо.

      Фото 21. Наклон туловища влево

      Фото 22. Наклон туловища вправо

      Характер воздействия: разогревание мышц туловища.

      Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон в сторону – вдох, возвращение в исходное положение – выдох.

      Наклоны туловища вперед и назад

      Техника выполнения: из исходного положения ноги на ширине плеч выполняйте попеременные наклоны туловища назад и вперед.

      Фото 23. Наклон туловища назад

      Фото 24. Наклон туловища вперед

      Характер воздействия: разогревание мышц туловища.

      Важные моменты: старайтесь сохранять неподвижным положение таза и ног, расслабить мышцы туловища. Темп выполнения движений средний. Дыхание: наклон назад – вдох, возврат в исходное положение – выдох, наклон вперед – выдох, возврат в исходное положение – вдох.

      Круговые движения туловищем

      Техника выполнения: СКАЧАТЬ