Для тех, кому за 40. Живем до 120 лет! Питание, упражнения, советы. Майя Гогулан

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Вот почему необходимо обязательно двигаться, выполнять воздушные и водные процедуры, соблюдать правила полноценного питания.

      Основные правила питания

      1. Есть фрукты, овощи, орехи, зелень и все, что можно, сырым.

      2. Есть понемногу и вовремя, учитывая природные циклы пищеварения:

      а) прием пищи с 12 ч дня до 20 ч;

      б) усвоение пищи организмом с 21 ч до 4 ч утра;

      в) самоочищение с 4 ч утра до 12 ч дня.

      Вредно есть на ночь, но еще хуже с утра до полудня. Именно в это время происходит самоочищение организма.

      3. Пища должна соответствовать сезону (весна, лето, зима, осень), так как человека обеспечивает питанием сама Природа.

      4. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу.

      Помни Закон Здоровья: «Хорошо пережеванное – наполовину переваренное».

      5. Пить воду в промежутках между едой в течение дня маленькими глоточками. Вода – необходимый компонент питания. Хорошая вода – это еда. Пить надо до 3 л в день (но только не вместе с едой). Жидкую и твердую пищу лучше употреблять в разное время.

      6. Вареной пищи должно быть не более 30 %, и ее надо всегда сочетать с сырыми овощами, которых должно быть в 3 раза больше.

      7. Соблюдать правила сочетания продуктов.

      Фрукты сочетаются только друг с другом и кислым молоком. Их надо есть натощак. Лучше отдельно от другой пищи и за 45–80 мин до еды. Еще лучше не смешивать сладкие и кислые фрукты.

      Овощи и зелень сочетаются как друг с другом, так и с любыми другими продуктами, но не с фруктами. Исключение составляет зеленое кислое яблоко.

      Молоко, хлеб, дыня – продукты, которые должны употребляться только отдельно от других.

      Молоко и молочные продукты нужно употреблять в кислом виде и лучше односуточного закисления.

      Кислое молоко можно сочетать с фруктами, но без сахара.

      Картофель употреблять в печеном виде и есть с кожурой.

      Сахар заменить медом и сухофруктами.

      Сахар, алкоголь, кофе, чай, какао, шоколад лучше не употреблять или употреблять крайне редко и всегда выпивать в 3 раза больше воды в течение 4–7 ч после их приема.

      Поваренную соль заменить морской или каменной нерафинированной.

      8. Исключить из употребления:

      а) любую слизеобразующую пищу: зерновые, белый и свежий хлеб, выпечку, картофельное пюре, макаронные изделия, а также копчености, консервы и т. д.;

      б) любые стимуляторы: сигареты, алкоголь и пр.

      9. Сократить потребление жиров: лучшие жиры и белки поставляют орехи. Можно употреблять также нерафинированные, нежареные растительные жиры (оливковое, льняное, соевое, подсолнечное масла) до 2 ст. л. в день; сливочное масло – 1 ч. л. и лучше в пасмурные дни, так как под влиянием солнечных лучей в организме образуется витамин СКАЧАТЬ