Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум. О. В. Баженова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ феи, восседавшей на зеленом плетеном троне, украшенном цветами, заиграла музыка. Бал начался. Мягко и мелодично звучала лесная музыка. (Пауза.) Эльфы танцевали с феями, гномы дружно водили хороводы. Даже бабочки и мотыльки кружились в танце. (Пауза.)

      Музыканты ускоряли темп, и все кружилось и кружилось в пестром танце. Казалось, что и лес, и озеро, и даже водопад кружатся в необыкновенном вальсе. (Музыкальная пауза на 30–40 секунд.)

      Сонечка танцевала, танцевала и танцевала. Всюду раздавался смех, и веселью не было конца. (Пауза.)

      Но вот мелодия стихла, и Сонечка почувствовала, что она очень устала. (Пауза.)

      Она так много танцевала на балу и с эльфами и гномами, что ее ножки и ручки устали. Они стали очень тяжелыми. (Пауза.)

      Наступил момент прощания. И вот самая главная фея, поблагодарив гостей бала, сказала:

      – Лишь один раз в год собираемся мы на бал. И только одного человека, самого доброго и отзывчивого, приглашаем на него и в знак нашего уважения и признания дарим в конце бала цветок благородного белого ириса. И сегодня этот подарок получит маленькая девочка Сонечка. Пусть он принесет ей счастье и поможет исполниться всем ее добрым желаниям.

      Сказала так лесная фея, и все исчезло: и музыканты, и гости… (Пауза.)

      А Сонечка лежала в своей кроватке и крепко спала, и под одеялом ей было очень тепло и уютно. (Пауза.) Ее уставшие и тяжелые от танцев ножки и ручки спокойно лежали на постельке под одеялом. (Пауза.) Девочка чувствовала, какие ее ручки и ножки теплые сейчас (пауза), и улыбалась во сне. Наверное, она продолжала танцевать с каким-нибудь гномом или лепреконом… (Пауза.)

      Утром она проснулась веселая и энергичная от того, что солнечный лучик щекотал ей носик. А солнечные зайчики прыгали по всей комнате.

      Когда Сонечка открыла глаза, на подоконнике стояла ваза с большим белым ирисом. (Пауза.)

      Вывод из АТ[2]

      Можете открыть глаза сразу или сделать это позже, когда вам захочется. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Согните и разогните руки в локтях. Согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Потянитесь, выпрямитесь. Вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.

ПЛЮШЕВЫЙ МИШКА

      Введение в АТ

      Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки. Теперь слушай меня. (Пауза.)

      Сделай небольшое дыхательное упражнение для расслабления: вдох – выдох, вдох – выдох, вдох – выдох. (Пауза.)

      Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)

      Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)

      Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться. (Пауза.)

      Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)

      Ты совершенно расслаблен, спокоен. (Пауза.)

      Основная СКАЧАТЬ