Скандинавская ходьба лечит. Геннадий Кибардин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ поддерживать функции организма. Доказано, что регулярные занятия повышают плотность костей и мышц в организме пожилого человека в среднем на 4–6 %.

      На сегодняшний день в России в организации и проведении данного вида физкультуры многое изменилось к лучшему. Значительно помолодела и расширилась ее аудитория, что указывает на рост популярности.

Противопоказания к скандинавской ходьбе

      Несмотря на очевидную пользу, есть некоторые противопоказания. В официальных изданиях указаны следующие:

      • острая сердечная недостаточность и хронические заболевания сердца, требующие постельного режима;

      • гипертонический криз;

      • острые инфекционные заболевания любого характера;

      • заболевания органов движения, исключающие возможность частого движения;

      • аневризмы, опухоли и воспалительные процессы внутренних органов;

      • острые психоневротические расстройства;

      • острый тромбофлебит;

      • анемия;

      • защемление позвоночного нерва;

      • недавние травмы верхних конечностей, плечевых суставов, ключицы;

      • после недавнего оперативного вмешательства в брюшную полость;

      • сильное плоскостопие;

      • при воспалительных процессах в области малого таза.

      Если у вас имеются проблемы со здоровьем, необходима консультация врача по поводу выбора физической активности. В отдельных случаях лучше отложить занятия до полного выздоровления.

      Повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Это необходимо, чтобы занятия дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений. Начинающим необходим хороший инструктор, качественное снаряжение и регулярные тренировки.

      Глава 2. Одежда и обувь для занятий

      Для успешной практики скандинавской ходьбы необходимо следующее:

      • подобрать удобную одежду и обувь;

      • приобрести рюкзак;

      • купить специальные палки;

      • найти живописную местность для прогулок.

      Не забывайте и о других средствах. Летом это защита от солнца: крем, очки, кепка. Зимой – от холода: шапка или меховые наушники, шарф, перчатки или варежки. Также обращайте внимание на толщину носков. Излишний прогрев ног в холодное время так же нежелателен, как и переохлаждение. При занятиях на морозе женщинам рекомендуется использовать специальный жирный крем для лица и бальзам для губ, чтобы предотвратить обветривание кожи.

      Начнем с малого. Определимся с требованиями к одежде и обуви, которые вам потребуются для правильных и комфортных занятий скандинавской ходьбой.

Одежда для скандинавской ходьбы

      В повседневной жизни удобную одежду вы выбираете по своему вкусу. Для скандинавской СКАЧАТЬ