Стань свободным от вредных привычек. Светлана Васильевна Баранова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      • Если вы привыкли закуривать после чашечки кофе, откажитесь от кофе.

      • Не заменяйте сигарету едой или чем-нибудь сладеньким, а лучше потанцуйте под приятную бодрящую музыку.

      • Дома и на работе ограничивайте количество мест для курения.

      • Не спешите закуривать в минуты нервного напряжения, усталости и, особенно, «за компанию».

      • Не курите, когда остро хочется закурить, а выдержите 10–15 мин, на спаде желания – закуривайте.

      • Покупайте сигареты, которые вам не нравятся.

      • Затягивайтесь редко и не глубоко. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.

      • Не докуривайте сигарету до конца, учитывая то, что наибольшее количество никотина и канцерогенов скапливается в последней её трети. Удовольствие вы получаете только во время первых 3–4 затяжек, а дальше курите лишь потому, что жалко выбросить сигарету. Если вы уже закурили, сделайте 3–4 затяжки и оставьте сигарету.

      • Не курите машинально – пусть сигарета станет вам подарком за какие-то достижения.

      • Увеличьте в рационе количество свежей зелени, овощей, фруктов, особенно цитрусовых; обязательно должен присутствовать в рационе сладкий перец.

      • Иногда вдыхайте дым лекарственных растений, который, как считается, очищает дыхательные пути, – мяты, полыни, мать-и-мачехи, листьев коровяка, розмарина, азалии, микромерии. Рекомендуется жевать корень солодки.

      • Принимайте тимьяновые ванны, успокаивающие нервную систему: 100 г травы тимьяна залейте 2 л кипятка, дайте настояться в течение 30 мин, процедите и вылейте в ванну с температурой +38–39 °C. Принимайте ванну 20–30 мин.

      • Принимайте очищенные лимоны. 4–5 очищенных лимонов разотрите с мёдом деревянной ложкой по часовой стрелке. Ешьте по 1 столовой ложке 2 раза в день утром и вечером.

      • Пейте сок грейпфрута по 100–150 мл 2–3 раза в день.

Специальные дыхательные упражнения, способствующие возврату утерянной энергии

      В момент, когда хочется закурить, но вы желаете выдержать в течение 15–20 мин, а может быть и больше, сделайте следующее:

      • 20–30 коротких, но глубоких вдохов-выдохов;

      • после глубокого вдоха задержите дыхание на 20–30 сек, выдохните, а затем повторите упражнение ещё 4–5 раз;

      • сложив губы трубочкой, глубоко-глубоко «затянитесь» воздухом 10–15 раз;

      • 10–15 вдохов-выдохов как бы через яремную впадину, на которой располагается рефлекторная зона, заставляющая курить.

      Выполняя эти упражнения, вы почувствуете, как Сигарета перестаёт контролировать вас, а воля укрепляется.

      Регулярное выполнение этих упражнений или одного из них, наиболее помогающего вам, избавит вас от рабства и вы вернёте свою Силу!

      Раздел 2

      Алкоголизм

      Общие СКАЧАТЬ