Võit alkoholiprobleemi üle. Marcantonio Spada

Чтение книги онлайн.

      Raamatu selles osas käsitletakse ja vaidlustatakse mõtteid ning käitumisi, mis alkoholiprobleemi süvendavad ja säilitavad. Vaidlustamiseks on olemas hulgaliselt võtteid ja strateegiaid ning sageli on neist kasu, et joomist kontrolli alla saada. Ärge siiski unustage, et teie edu sõltub suuresti nende võtete regulaarsest rakendamisest.

      Käesolev raamat põhineb kognitiiv-käitumusliku teraapia põhimõtetel. Nagu varem öeldud, on selle teraapia võtmeidee, et mõtted, käitumine ja tunded on omavahel tihedasti, sageli nõiaringina seotud. Kognitiiv-käitumusliku strateegia keskne eesmärk on nõiaringid katkestada, tehes need kindlaks ja leides viisi, kuidas kasutuid mõtteid ja käitumisi vaidlustada ja muuta. Enne, kui õppida seda tegema, tuleb teada, kuidas nõiaringe ära tunda.

      AMEKT-analüüs, mida käesolevas peatükis edaspidi käsitletakse, on nõiaringi kaotamise lähtealus. AMEKT hõlmab seost aktiveerivate sündmuste (A), neist sündmustest tulenevate mõtete (M) ja emotsioonide (E), mõtetest ja emotsioonidest tuleneva käitumise (K) ja käitumise lühi- ja pikaajaliste tagajärgede (T) vahel. Mõnikord on raske kindlaks teha, milline neist on A, M, E, K või T, seda võiks eri näidete põhjal harjutada. Alustage ülesandest 4. Järgneb AMEKT-analüüsi näide, millest võib enese analüüsimisel abi olla.

       Ülesanne 4

      1. Esimese sammuna tuleb kindlaks teha hiljutised ja konkreetsed alkoholi tarbimisest tingitud sündmused ja olukorrad (A). Et seda teha, esitage endale järgmised küsimused ja pange vastused kirja pealkirja „Aktiveerivad sündmused” alla.

      • Millal see juhtus?

      • Kus ma olin?

      • Kellega koos ma olin?

      • Mida ma tegin?

      • Millest ma mõtlesin?

      2. Tehke kindlaks sündmusega seotud mõtted (M). Esitage endale järgmised küsimused ja pange vastused kirja pealkirja „Mõtted” alla.

      • Mis mõte mul aktiveeriva sündmuse ajal peast läbi käis?

      • Mida ma endale ütlesin?

      • Mida ma enda kohta mõtlesin?

      3. Kolmanda sammuna tuleb kindlaks teha emotsioonid (E). Esitage endale järgmised küsimused ja kirjutage vastused pealkirja „Emotsioonid” alla.

      • Millised tunded mul olid?

      • Mida ma tegin?

      4. Milline käitumine (K) tulenes teie mõtetest ja emotsioonidest? Kirjutage need pealkirja „Käitumine” alla.

      5. Millised on selle tagajärjed, et otsustasite käituda nii, nagu käitusite (nt juua alkoholi) – see tähendab, milline on lühiajaline kasu ja pikaajaline kulu või kahju? Kirjutage kasu pealkirja „Lühiajaline kasu” alla ja kahju pealkirja „Pikaajaline kulu või kahju” alla.