Võit alkoholiprobleemi üle. Marcantonio Spada

Чтение книги онлайн.

      Enamiku jaoks järgneb püsistamisetapile vääratamine. Eriti tavaline on see kinnistamise kolmel esimesel kuul, mil võite jääda alla survele uuesti jooma hakata. See on etapp, kui kogu muutumisprotsess hakkab otsast peale. Võite avastada ennast uuesti jälgimiseelses, jälgimis- või tegutsemisetapis.

      Oluline on meeles pidada, et muutumisprotsess on tsükliline. Teiste sõnadega, inimesed läbivad mitmeid etappe korduvalt, enne kui eesmärgi saavutavad. Mudel eeldab, et pärast tagasilangust on iga tsüklit võimalik uuesti alustada.

      Näiteks võidakse vääratamisele eelnenud probleeme vältides sattuda vääratades tagasi jälgimiseelsesse etappi. Või satutakse jälgimisetappi, esitades enesele küsimusi: „Miks ma tookord vääratasin? Mis sai mu otsustavusest, eesmärgist ja strateegiast?” Uuesti võidakse jõuda ka tegutsemisetappi: „Ma tean, mis ja miks juhtus. Olen valmis probleemiga uuesti tegelema.” Või kinnistamise etappi: „Ma vääratasin, aga enam ma ei joo. Ometi on näha, et probleem võib tagasi tulla isegi siis, kui olen hulk aega suutnud karsklane olla.”

      Seepärast ei ole muutumise motivatsioon staatiline kontseptsioon. Teie motivatsioon muuta oma joomisharjumusi teiseneb ühest etapist teise liikudes. Näiteks, olles jälgimiseelses etapis, ei mõtle te arvatavasti, et oma joomisharjumusi tasuks muuta, seega pole ambivalentsus ega teie motiiv muutuda kuigi suur. Hilisematel etappidel võite avastada palju suuremat ambivalentsust ning tasakaal muutumise ja olukorda jäämise vahel, kus olete, võib kalduda muutumise poole.

      Järgmises peatükis käsitletakse viise, kuidas suurendada enda muutmise motivatsiooni. Siht on liikuda edasi tegutsemisetappi, et tahta oma joomisharjumusi muuta ja astuda selle suunas tegelikke samme.

      5.

      Kuidas suurendada enda muutmise motivatsiooni?

      Hoiatus!

      Kas arvate, et olete enda muutmiseks piisavalt motiveeritud, olete valmis tegutsema ja võite seega käesoleva osa vahele jätta? Soovitan teil siiski seda lugeda ja teha läbi kõik ülesanded. See aitab teil oma motivatsiooni tugevdada!

      Kui olete alkoholisõltuvuses, pole lihtne ennast muuta. Joomise tõttu masenduses olles võib isegi tunduda palju lihtsam jääda pigem sinna, kus olete, kui söandada midagi muutma hakata. Lõppkokkuvõttes vastutate enda muutmise eest ise. Kui te liialdate alkoholiga, võite seda edasi teha, aga võite ka ennast muuta.

      Kõige otsesem viis motivatsiooni suurendada, on panna kirja joomise jätkamise head ja halvad küljed ning joomise mahajätmise head ja halvad küljed. Käesoleva programmi teine ülesanne on koostada isiklik nimekiri alkoholi tarbimisest tulenevast kasust ja kahjust, nagu tegi Joanne (tabel 5.1).

      Selle ülesande juures on abiks järgmised küsimused.

      • Millised on joomise head ja halvad küljed?

      • Mis minust saab, kui ma edasi joon?

      • Mis juhtub, kui ma joomise lõpetan?

      • Mis on peamised põhjused, et edasi juua?

      • Mis on peamised põhjused, et joomine lõpetada?

      • Kus ma tahaksin olla kahe aasta pärast?

      Tabel 5.1. Alkoholi tarvitamise hüved ja puudused.

Järgmine samm, et julgustada ennast muutma

      Käesolevas osas on ülesanne, et motiveerida teid end muutma. Ülesanne jaguneb kaheks: üksikasjalikuks probleemi kirjelduseks ja sihtmärkide seadmiseks. Näidiseks on Terry probleem ja tema koostatud loetelu.

       Ülesanne 1

      1. Ülesandelehe vasakusse tulpa koondage pealkirja „Probleemid” alla üksikasjalik loetelu probleemidest, mis teil alkoholsõltuvuse tõttu on tekkinud. Nimetage kõik asjad, mis teid õnnetuks teevad. Tüüpilised probleemid, mis tekivad, on esitatud käesoleva raamatu esimese osa peatükis „Alkoholiprobleemi tunnused”.

      2. Esimene oluline ja kasulik samm, et alkoholiprobleemist jagu saada, on probleemide teisendamine sihtmärkideks. Lihtsalt probleemile mõtlemine ei paku lahendusi ega anna juhiseid, kuidas paremini hakkama saada. Sihtmärkide seadmine annab midagi konkreetset, mille poole püüelda ja seab teid olukorda, kus võite nende eesmärkide saavutamiseks lahendusi otsida. Siis võtke ette ülesandelehe parempoolne tulp ja loetlege pealkirja „Sihtmärgid” all iga probleemi kohta üks-kaks sihtmärki. Kui olete need saavutanud, on see märgiks, et olete probleemist jagu saamas. Hoolitsege, et teie sihtmärgid oleksid võimalikult konkreetsed. Kui need on liiga üldised, ei saa te arugi, kui olete nendeni jõudnud. Sihtmärkide seadmisel on kasu järgmistest küsimustest.

      • Millisena tahaksin näha oma joomiskäitumist?

      • Mida tahaksin alkoholi pruukimise asemel teha?

      • Mida arvan oma joomisest?

      • Mida tahaksite teha selle asemel, et kulutada nii palju aega joomisest mõtlemisele?

      Üritage sihtmärke seades olla võimalikult realistlik, võttes arvesse oma elulaadi ja muid tegureid, mis võiksid teid eesmärgi saavutamisel takistada. Endalt tasuks küsida järgmist.

      • Kas need sihtmärgid oleksid realistlikud, kui aitaksin oma sõbral alkoholiprobleemist jagu saada?

Muutumisega seotud mured

      Enamasti käib joomisharjumustest loobumise ja oma joomiskäitumise muutmisega vältimatult kaasas muretsemine. Mõningaid neist muredest käsitletakse joomisotsuste tasakaalu lehel. Meeles tuleks pidada, et peaaegu kõikide juhtude puhul osutuvad mured põhjendamatuks. Üheks kõige tavalisemaks alkoholist sõltuva inimese mureks on see, et kui ta lõpetab joomise või muudab joomisharjumusi, jääb tema elu tühjaks. Seda seetõttu, et alkoholiprobleem on tõenäoliselt võtnud kogu tema aja ja jätnud õige vähe ruumi tavalisteks tegevusteks, mõteteks ja tunneteks, mis pole seotud alkoholiga. Seega vabaneb nende muudatuste tegemisel päris kindlasti arvestatav hulk mõtlemisruumi ja tegutsemisaega. Kui see juhtub, pole teil ilmselt kuigi raske viia oma mõtteid muudele asjadele või leida muid meeldivaid tegevusi.

      Vahetevahel pole tulemused siiski nii rõõmustavad ning alkoholita elu võib osutuda äärmiselt tühjaks ja üksildaseks. Kui see kujuneb probleemiks, siis vajate lahenduseks asjakohast strateegiat, mida käsitletakse 6. peatükis.

      Joomahimule vastu СКАЧАТЬ