Семейная жизнь наизнанку, или Что посеешь, то и пожнешь!. Ксения Гермес

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ результаты своей профилактики.

      Каждый раз в минуты стресса или после него, вы сможете быстро повторить некоторые элементы упражнения попеременно напрягая и расслабляя мышцы. По словам автора метода прогрессирующей релаксации: «Тот, кто сможет научиться расслабляться, при столкновении со стрессором получит возможность избрать наиболее верный способ реагирования. То есть вместо рефлексивной реакции можно просто остановиться, изучить природу угрозы, взвесить последствия возможных реакций и выбрать наиболее подходящую!»6

      В свое время я ходила в группу под названием «Эффективная саморегуляция», где мы выполняли простые упражнения на напряжение и расслабление мышц в течение одного часа. Эффект я заметила сразу после того, как вышла из класса: улица сияла яркими красками, я бы даже сказала, что чересчур яркими! На душе полная безмятежность, спокойствие, ощущения расслабленности, отдыха и бодрости. В группе использовались упражнения по системе Джекобсона «Прогрессивная релаксация». Под спокойную, красивую музыку, тренер говорил и показывал нам, как выполнять упражнения. Мы лежали на матах с закрытыми глазами и в течение часа (который незаметно пролетел) выполняли простые упражнения. В конце также была 15-минутная медитация из-за которой все мгновенно засыпали и открывали глаза только на счет «три», когда тренер говорил: «на счет три, вы открываете глаза, вы чувствуете себя отдохнувшими и свежими». Так оно и было!

      Поэтому в конце книги в Приложении №2 приведен текст данной релаксации. Запишите ее на диктофон, или поищите аудиозапись в Интернете. Если получиться, то выполняйте ее каждый день в обеденный перерыв, чтобы остаток рабочего дня прошел для вас в спокойной обстановке, и вы были полны сил и бодрости.

      Знайте, что «последствия релаксации – это снижение темпа обмена веществ, уменьшение мышечного напряжения и содержания холестерина в крови, изменение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а также других физиологических параметров»7. У вас в руках есть тот рычаг с помощью которого вы продлите себе жизнь.

      А сейчас настала очередь поговорить о вашей работе. Как можно организовать рабочий процесс, чтобы он приносил вам, как можно меньше неудобств и как можно больше комфорта?

      1.3 Правила сбалансированного времени

      XXI век стремительно набирает обороты, и то, что было важно и значимо 5—8 лет назад, сегодня уже не только не актуально, но и вызывает недоумение. Например, многие молодые люди из Европы, США и России поменяли престижную работу на более низкооплачиваемую по собственному желанию. Как вы думаете, что может сподвигнуть вас уйти с хорошей должности, отказаться от стабильной и высокой зарплаты?

      Ради интереса, запишите почему вы бы это сделали, или по каким причинам это стало бы для вас возможным:

      _____________________________________________________________

      _____________________________________________________________

      _____________________________________________________________

      Переход с высокой должности на низкую СКАЧАТЬ