Чудо осознанности: практическое руководство по медитации. Тит Нат Хан

Чтение книги онлайн.

      Каждый день и каждый час вы должны практиковать осознанность. Но это намного легче сказать, чем воплотить в жизнь. Поэтому я предлагаю каждому, кто приходит на мои сеансы медитации, выделить один день в неделю с тем, чтобы посвятить его полностью практике осознанности. Конечно, говоря теоретически, каждый день должен быть таким днем и каждый час – таким часом, но в реальной жизни мало кому из нас удается достичь подобного состояния. Нам кажется, что семья, работа, общество отнимают все наше время. Поэтому я настаиваю на выделении одного специального дня в неделю. Скорее всего, это будет суббота.

      Если вы выбрали днем осознанности субботу, все время субботы должно принадлежать вам и только вам – целиком и полностью. Тогда суббота станет тем лифтом, на котором вы подниметесь к практике осознанности. Каждый из работников в наших общинах, независимо от того, насколько важным делом он занимается, имеет право на такой день. Поскольку в противном случае мы быстро потеряем себя в жизни, полной беспокойства и суеты, и наша «полезная» деятельность будет становиться все менее эффективной.

      Итак, какой бы день вы ни выбрали, его можно рассматривать как день осознанности. Чтобы начать практику осознанности сразу по пробуждении, сделайте себе напоминание на видном месте. Например, можете повесить на потолке или на стене лист бумаги, на котором будет написано «осознанность», а можете прикрепить там сосновую веточку, да что угодно – главное, что как только вы откроете глаза, вы сразу должны вспомнить, какой день вас ждет. Сегодня ваш день. Улыбнитесь, вспомнив об этом – ваша улыбка станет подтверждением того, что вы находитесь в состоянии осознанности, и сделает вашу осознанность совершенной.

      Не вставая с постели, начинайте следить за дыханием, пусть вдохи и выдохи будут медленными, длинными и осознанными. Затем спокойно встаньте с кровати, ни в коем случае не стремительным рывком, как делаете обычно. Каждым своим движением подкрепляйте состояние осознанности. Затем отправляйтесь в ванную, почистите зубы, умойтесь – проделайте все, что вы обычно делаете по утрам, но при этом оставайтесь спокойными и расслабленными, совершая каждое движение в состоянии осознанности. Следите за дыханием, концентрируйтесь на нем и ни в коем случае не позволяйте вашим мыслям разбегаться. Каждое движение должно быть спокойным, плавным. Соизмеряйте свои шаги с тихими, длинными вдохами и выдохами. Сохраняйте на лице легкую улыбку.