Худеть с умом: научный подход к снижению веса. Дмитрий Agnyi

Чтение книги онлайн.

      Адреналин и норадреналин: гормоны активности

      Роль: ускоряют сердцебиение, повышают уровень энергии и способствуют расщеплению жира.

      Влияние на вес:

      Стимулируют организм к использованию жировых запасов в качестве энергии во время физических нагрузок.

      Как активировать их работу:

      Включайте в тренировки короткие периоды высокой интенсивности (HIIT).

      Гормоны и питание

      Ваш рацион напрямую влияет на гормональный баланс. Чтобы поддерживать здоровье гормональной системы:

      1. Ешьте белок на каждом приеме пищи. Это снижает уровень грелина и помогает поддерживать чувство сытости.

      2. Ограничьте сахар и простые углеводы. Они вызывают резкие скачки инсулина.

      3. Добавьте полезные жиры. Омега-3 жирные кислоты способствуют регуляции воспалений и гормонального фона.

      4. Пейте достаточно воды. Гидратация важна для всех метаболических процессов.

      Гормоны играют важную роль в наборе и снижении веса, но их баланс во многом зависит от вашего образа жизни. Поддержание здорового питания, регулярная физическая активность, качественный сон и умение справляться со стрессом помогут вам настроить гормональную систему на работу в вашу пользу. Вместо борьбы с «гормональными врагами» начните помогать своему организму, создавая условия для естественного здоровья и стройности.

      Генетика или привычки: что важнее?

      Когда речь заходит о наборе веса и способности похудеть, многие люди задаются вопросом: что играет большую роль – генетика или образ жизни? Часто можно услышать фразы вроде «у меня такой обмен веществ от родителей» или «в нашей семье все полные, ничего не поделаешь». Однако на самом деле генетика определяет лишь часть предрасположенности, а привычки и образ жизни оказывают намного большее влияние на наше тело. В этом разделе мы разберем, как генетика и привычки взаимодействуют, и выясним, что можно изменить, а что – нет.