Библия самопомощи, 8 главных столпов для осознанной и наполненной жизни. Джордж Махуд

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Я никогда не воспринимал его всерьез и уж точно не ставил в приоритет. Работа над этой книгой полностью изменила мое мировоззрение. Теперь я знаю, как сильно хороший сон влияет на все аспекты моей жизни: настроение, энергию, темперамент, творческие способности и здоровье. Нет, я больше не хочу быть «полуночником» и не хочу жертвовать здоровым сном ради сомнительного отдыха.

      Нашим детям уже 10, 12 и 14 лет. Они больше не будят нас по ночам. Впервые за несколько десятилетий я вновь контролирую свой сон. Теперь я понимаю его важность и уделяю ему должное внимание. И каждое утро я просыпаюсь с сухими простынями.

      Виды сна

      Последние несколько лет, чтобы следить за своей активностью, я пользовался самыми простыми спортивными часами. Затем я уронил их на камни, и они треснули. Из-за трещины часы перестали быть водонепроницаемыми, и я больше не мог с ними плавать. Или заниматься под дождем. Или потеть. А если я делал что-то из вышеперечисленного, мне приходилось класть часы в миску с рисом на пару дней. В конце концов они окончательно «сдохли».

      Итак, я купил новые часы. Они позволяли отслеживать пульс и заодно качество сна.

      У нас с Рэйчел всегда было какое-то соперничество друг с другом. Оно стало странным, когда мы начали сравнивать пульс друг друга и качество сна. У нее аномально низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Согласно часам Рейчел, ночью ее пульс опускается до отметки 30 (мой редко опускается ниже 50), что причисляет ее к биологическим чудикам вроде легенды «Тур де Франс» Эдди Меркса[2]. Рейчел говорит, что она одаренная. Я предполагаю, что часы, скорее всего, бракованные или что у нее какое-то скрытое заболевание сердца. Но она все же придерживается своей версии.

      Мониторинг сна оказался весьма увлекательным занятием. Часы подключались к приложению на телефоне, которое сообщало мне общее количество сна, а затем разбивало его на различные стадии, чтобы дать общую картину качества. К сожалению, я не знал, что означают те или иные цифры и считают ли они нормой. И чем больше внимания я уделял качеству своего сна, тем хуже он становился. Так что я перестал следить за данными и вместо этого попытался разобраться, что же происходит с нами во время сна.

      За ночь ваш организм переживает две фазы: сон с быстрым движением глаз (REM) и не-REM. Сон не-REM можно разделить на две, три или четыре стадии (в зависимости от того, какое определение вы прочитаете) и включает в себя периоды легкого и глубокого сна. Каждая стадия служит важной цели, и вы проходите через эти фазы примерно 90-минутными циклами.

      Я всегда считал, что период, в котором вы видите сны (REM), – это самый глубокий уровень сна. По крайней мере, в моем понимании это выглядело логично: чтобы добраться до причудливого царства Морфея, нужно пройти довольно долгий путь. Однако исследования мозга показали, что во время REM-фазы, хотя тело и находится в состоянии почти полного паралича, мозг так же активен, как и в состоянии бодрствования.

      До СКАЧАТЬ