Секреты роста: Как выйти за пределы своих возможностей. Олег Лебедев
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Секреты роста: Как выйти за пределы своих возможностей - Олег Лебедев страница 13
Название: Секреты роста: Как выйти за пределы своих возможностей
Автор: Олег Лебедев
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
Постепенное усложнение: Как только простое действие становится привычкой, увеличьте его интенсивность или продолжительность. Это могут быть дополнительные минуты упражнений, прочитанные страницы или добавленные задачи. Такой подход не перегружает, но ведет к устойчивому росту.
Результат:
Метод малых изменений делает процесс достижения целей менее пугающим, снижает уровень стресса и укрепляет уверенность в себе. Вы видите постоянный прогресс, и это мотивирует к дальнейшим усилиям.
2. Закрепление привычек: Использование «цепочек» и «якорей»
Описание:
Ключ к успеху в формировании устойчивых привычек – это регулярность и привязка новых действий к уже существующим привычкам, что Клир называет «цепочкой». Привязывая новую привычку к привычной рутине, вы увеличиваете вероятность её регулярного повторения.
Практическое применение:
Метод «якорей»: Привяжите новую привычку к уже существующей рутине, которая уже хорошо укоренилась в вашем распорядке дня. Например, если вы хотите начать медитировать, попробуйте делать это после утреннего кофе – это позволяет использовать момент привычного действия как «якорь» для новой практики.
Создание цепочки привычек: Выберите последовательность простых действий, которые плавно переходят из одного в другое. Например, после зарядки вы можете сразу выпить стакан воды, затем позавтракать, после чего уделить несколько минут планированию дня. Такие цепочки усиливают привязку к действиям и помогают формировать целостную систему.
Результат:
Привязывая новую привычку к существующей, вы снижаете потребность в усилиях и упрощаете её закрепление. Это помогает легко включить новые действия в повседневную рутину и сделать их частью вашего образа жизни.
3. Роль окружающей среды: Создание условий для формирования привычек
Описание:
Окружающая среда оказывает большое влияние на то, насколько легко или трудно закрепить новые привычки. Джеймс Клир подчеркивает важность создания условий, которые способствуют формированию привычек, а также устранения элементов, препятствующих развитию нужных действий.
Практическое применение:
Оптимизация пространства: Уберите отвлекающие факторы и добавьте в окружение элементы, которые напоминают вам о цели. Например, если вы хотите чаще читать, оставьте книгу на видном месте, например, на прикроватной тумбочке или столе.
Устранение преград: Сделайте так, чтобы нужные действия стали максимально простыми и доступными. Например, чтобы начать утренние упражнения, приготовьте спортивную одежду и инвентарь с вечера. Это создаст минимальные препятствия к началу занятия.
Результат:
СКАЧАТЬ