Заложники собственного нарциссизма. Дарья Вексель

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ оправдываться, объяснять, брать ответственность за чужие проблемы и неподобающее поведение.

      7. На самые частые замечания и подколы от родителя-нарцисса отвечаем из взрослой позиции, коротко и по факту. Вот примеры ответов:

      • Это твое мнение.

      • Я тебя услышала.

      • Правда? Понятно.

      • Интересно. Решай сама.

      • Возможно, ты права, я подумаю над этим.

      • Понимаю.

      • Ты можешь кричать и угрожать, но это не даст результата.

      • У тебя есть право на собственное мнение.

      • Уверена, что ты так и думаешь.

      • Это не обсуждается, и точка.

      • Мне жаль, что это огорчает тебя, но я считаю правильным поступить так.

      • Мы обсудим это, когда ты успокоишься.

      • Внушение чувства вины и давление на жалость больше не работают.

      • Понимаю, ты расстроена.

      8. Выставите границы: то, как вы в дальнейшем будете взаимодействовать, но не переходить черту.

      9. Определите то, чего хотите вы, и поставьте свои желания на первое место.

      10. Выучите свои триггеры, ответные реакции, привычки в поведении с родителями. Все то, что играет против вас. Начните реагировать по факту, без эмоций, из позиции взрослого, а не маленького ребенка. На защищайтесь или нападайте, услышав критику, а отвечайте четко. Например: «Сейчас я это не хочу. У меня другие цели».

      11. Определите, какое именно поведение родителя нарушает ваши границы? Что для вас приемлемо, а что нет во время взаимного времяпрепровождения. Говорите прямо и четко, делайте акцент на том, что произойдет, если к вам не прислушаются. Вы не ребенок, вы можете выбирать свою жизнь самостоятельно.

      12. Составьте список, в котором опишите ситуации, когда родитель заставляет вас чувствовать себя плохо или некомфортно. Например, если мама навязывает вам советы и помощь, когда вы того не хотите. Или звонит по сто раз на день и обижается, если вы не отвечаете. Или приходит в гости без приглашения. Часто родители диктуют свои правила в воспитании детей, выборе одежды и стиля, образа жизни, контролируют финансы и покупки. Высказывают слишком навязчивое мнение по поводу личной жизни.

      13. Теперь проанализируйте список и определите свои правила. О них вы должны сообщить родителям. Например:

      «Я не могу говорить с тобой по телефону каждый день. Мы будем созваниваться два раза в неделю».

      «Я хочу, чтобы ты приходила в гости лишь один раз в месяц».

      «Мне нужно, чтобы ты перестала комментировать мой стиль одежды и макияж».

      «Мне не нравится, что ты называешь моего мужа толстым, не делай так больше».

      «В наших разговорах недопустимы темы политики, моей личной жизни, религии».

      «Я больше не хочу обсуждать нашу соседку или других людей. Делай это с кем-то другим».

      «Мне не нужны советы по поводу воспитания моих детей».

      Вы не извиняетесь и не оправдываетесь, а говорите четко, коротко и ясно.

      14. Приготовьтесь СКАЧАТЬ