Стресс: понимание и управление. Практическое руководство по овладению эмоциями. Виола Яр

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Понимание этих проявлений поможет вам распознать, когда вы испытываете стресс, и предпринять шаги для его управления. В этой главе мы рассмотрим основные симптомы стресса и их влияние на здоровье и поведение.

3.1 Физические симптомы

      Стресс не остаётся незамеченным для тела. Физические реакции на стресс могут варьироваться от лёгкого дискомфорта до серьёзных проблем со здоровьем. Вот некоторые из наиболее распространённых физических симптомов стресса:

      1. Головные боли:

      – Напряжение в мышцах шеи и головы может приводить к головным болям, особенно при хроническом стрессе.

      2. Проблемы со сном:

      – Стресс может вызывать бессонницу, нарушения сна или частые пробуждения в ночное время. Отсутствие качественного сна, в свою очередь, может усиливать стресс.

      3. Усталость:

      – Постоянное чувство усталости, даже после полноценного отдыха, может быть признаком хронического стресса.

      4. Напряжение и боли в мышцах:

      – Стресс может вызывать физическое напряжение, особенно в области шеи, плеч и спины, что приводит к болевым ощущениям.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ