Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм. Михаил Щетинин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ – вдох, влево – вдох. Пассивно выдыхайте в промежутке между вдохами, голова при этом не останавливается.

      Шею ни в коем случае не напрягайте. Туловище остается неподвижным, плечи не поворачиваются вслед за головой. Руками можно держаться по бокам за брюки.

      Норма: 3 раза по 32 вдоха-движения. Но в начале тренировки делайте подряд только по 8 или по 16 вдохов-движений без остановки. Паузы между подходами обычные – 3–5 секунд.

      Упражнение «Ушки» («Ай-ай», или «Китайский болванчик»)

      Исходное положение: встаньте прямо, смотрите прямо перед собой.

      Слегка наклоните голову вправо (правое ухо приближается к правому плечу) – короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклоните голову влево (левое ухо приближается к левому плечу) – тоже вдох.

      Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно говорите кому-то: «Ай-ай! Как не стыдно!» Плечи при этом остаются абсолютно неподвижными, попытайтесь не дергать ими, для чего держитесь по бокам руками за брюки.

      Упражнение «Ушки»: исходное положение

      Упражнение «Ушки»: фаза вдоха

      Упражнение «Ушки»: фаза вдоха

      Выдыхайте пассивно в промежутке между вдохами, но голову посередине не останавливайте.

      Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений или 3 раза по 32 вдоха-движения. В начале тренировки советую делать подряд по 8 или по 16 вдохов-движений.

      Упражнение «Малый маятник» («Маятник головой»)

      Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч.

      Опустите голову вниз, посмотрите на пол – вдох. Откиньте голову назад, посмотрите на потолок – тоже вдох.

      Вдох снизу (с пола), вдох сверху (с потолка). Выдыхайте пассивно в промежутке между вдохами, но голову посередине не останавливайте. Шею ни в коем случае не напрягайте.

      Упражнение «Малый маятник»: исходное положение

      Упражнение «Малый маятник»: фаза вдоха

      Упражнение «Малый маятник»: фаза вдоха

      Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений за одно занятие или 3 раза по 32 вдоха-движения (при хорошей тренировке).

      При травмах головы, повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении, хронических головных болях и эпилепсии, сильном остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника ни в коем случае не делайте резких движений головой, выполняя упражнения «Повороты головы», «Ушки», «Малый маятник»! Голову поворачивайте или опускайте слегка, лишь обозначая движение. Шею не напрягайте.

      Не забывайте с каждым движением шумно, на всю комнату вдыхать воздух через нос.

      Помните: вдох активный и короткий! Не тяните вдохи, не задерживайте и не выталкивайте выдохи. Это очень грубая ошибка.

      Все движения головой делаются свободно и легко при абсолютно расслабленной шее.

      Если у вас сильно кружится или СКАЧАТЬ