Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей. Татьяна Павлова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ к действию: переосмыслить свое поведение, выявить ошибки, постараться предотвратить такие ситуации в будущем, повысить мотивацию или взять паузу и отдохнуть.

      Телесные реакции: тяжесть в солнечном сплетении, слезы на глазах.

      Эмоция: __________

      2. Ситуация: вы просили партнера несколько раз не делать что-нибудь (например, не брать ваш компьютер или не оставлять грязную посуду), но он в очередной раз вас не послушал.

      Импульс к действию: отругать его, чтобы не делал так в следующий раз.

      Телесные реакции: жжение в груди, учащенное сердцебиение.

      Эмоция: __________

      3. Ситуация: вы приезжаете в новую страну и видите здание необычной архитектуры и непонятного назначения.

      Импульс к действию: изучить это здание получше.

      Телесные реакции: «бабочки в животе», ощущение подъема.

      Эмоция: __________

      4. Ситуация: вы достаете из холодильника сметану, хотите ее съесть, но обнаруживаете, что она испортилась.

      Импульс к действию: хочется ее выбросить и уж точно не хочется, чтобы она оказалась внутри вас.

      Телесные реакции: тошнота.

      Эмоция: __________

      5. Ситуация: вы идете вечером по безлюдной улице и слышите шаги за спиной.

      Импульс к действию: посмотреть, кто это, убедиться, что он не опасен, убежать.

      Телесные реакции: холод в груди, стучит сердце, сводит живот.

      Эмоция: __________

      6. Ситуация: вы закончили проект, над которым долго работали. Начальник и коллеги отмечают, как классно у вас это получилось.

      Импульс к действию: хочется повторять такие ситуации.

      Телесные реакции: усиливается сердцебиение, по телу разливается приятное тепло.

      Эмоция: __________

      Ответы

      Теперь подумаем, какие ситуации у вас обычно вызывают эти эмоции.

      Вспомните, какие эмоции вы испытывали сегодня с утра и с чем они были связаны.

      Давайте пройдемся по социальным эмоциям. Представим, что мы говорим о девушке Кате, и попробуем понять, что она чувствует в разных ситуациях и зачем ей эти эмоции.

      1. Ситуация: Катя рассказала одной своей подруге про другую то, что должна была сохранить в тайне, и это стало известно.

      Импульс к действию: извиниться и восстановить отношения с подругой.

      Эмоция: __________

      2. Ситуация: Катя видит, как ее молодой человек Паша увлеченно разговаривает с другой девушкой.

      Импульс к действию: сохранить Пашу как партнера, сделать эту девушку менее привлекательной для него.

      Эмоция: СКАЧАТЬ