Осознанность и медитация: базовые знания. Маргарита Акулич
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Осознанность и медитация: базовые знания - Маргарита Акулич страница 2
Название: Осознанность и медитация: базовые знания
Автор: Маргарита Акулич
Издательство: Издательские решения
isbn: 9785006465381
isbn:
Боль
Депрессию
Бессонницу
Высокое кровяное давление (гипертонию)
Медитация также может помочь людям, страдающим астмой и фибромиалгией. Она способна помочь вам переживать мысли и эмоции с большим балансом и принятием.
Практика медитации также показала, что с ее помощью можно:
Улучшить внимание
Добиться снижения профессионального выгорания
Улучшить сон
Улучшить контроль диабета
II Простые способы практикования осознанности
Существует немало весьма несложных способов практикования осознанности. Некоторые из них приведены далее.
2.1 Будьте внимательными. Живите настоящим
Будьте внимательными
В нашем суетливом мире бывает проблематично замедлиться и заметить многие вещи. Постарайтесь выделить время, чтобы ощутить окружающую среду всеми имеющимися у вас чувствами – осязания, вкуса, обоняния, зрения и слуха. К примеру, когда вы едите любимую вами еду, найдите время и желание, чтобы понюхать, попробовать и в полной мере насладиться ею.
Живите настоящим
Старайтесь стремиться к намеренному привнесению открытого, принимающего и различающего внимания во все, что вы в данный момент делаете. Находите радость и удовольствия в самых обычных вещах.
Примите себя и сосредоточьтесь на своем дыхании
Относитесь к себе так, как вы относились бы к своему самому лучшему другу. Сосредоточьтесь на своем дыхании.
Практикуйте сидение и сосредоточение на дыхании
Когда у вас происходит возникновение негативных мыслей, попробуйте сесть, сделать глубокий вдох и закрыть свои глаза. Сосредоточьтесь на дыхательной функции, замечая, когда дыхание входит и выходит из вашего тела. Сидение и дыхание хотя бы в течение одной минуты способно помочь.
2.2 Более структурированные упражнения на осознанность
Вы также можете попробовать более структурированные упражнения на осознанность, такие как нижеописанные.
Медитация сканирования тела
Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки по бокам, ладони в это время поднимите вверх. Далее идет неспешное и осознанное сосредоточение внимания на каждой части вашего тела по порядку:
от пальцев ног к голове или от головы к пальцам ног.
Осознавайте любые мысли, эмоции и ощущения, которые связаны с каждой частью вашего тела.
Медитация сидя
Сядьте максимально удобно, выпрямив спину, поставив ноги на пол и положив руки на колени. Дышите через нос, сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из вашего тела. СКАЧАТЬ