Зарядка для жизни. Ирина Евдокимова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ смотреть сериал, вебинар, и можно одновременно, во время просмотра, просто начать плавно делать разминку на шею, плавно делать растяжку. Вообще растяжку и правда очень приятно делать на кровати, только плавно и бережно. Также на кровати можно делать упражнения с валиком. Да, идеально, чтобы была твердая поверхность. Но я вот часто делаю именно на кровати, когда уже легла, перед сном или с утра, потому что валик круто расслабляет и убирает боль в спине.

      Подоконник

      Дальше идёт подоконник. Здорово, когда у вас есть упор, это удобно. А ещё приятно во время упражнений смотреть в окно, а если солнце, даже зимой выглянуло ненадолго, то можно распахнуть окно на минутку, и насладиться свежим морозным воздухом. Но самое главное во всём этом, даже, не где конкретно вы делаете упражнения, а что вы такой крутой, что вы занимаетесь. В конце дня вы точно знаете, что вы сегодня супер молодец, потому что нашли 15 минут, даже если это была ленивая растяжка на кровати – это тоже считается. Вообще, у нас с вами считается всё. Любое действие по направлению к упражнения – сразу +100 балов, и вы круты!

      Цветы, растения – «включить весну» дома

      Важнее, как вы чувствуете себя в данном пространстве. Всегда найдется возможность создать комфорт. Цветы, например. Упражнение на заземление – отличный способ успокоиться.

      Вы можете поставить любые растения, которые захотите. Листочки, цветы – выбирайте то, что вам по душе. Летом и пока тепло весной и осенью можно делать упражнения на улице, а зимой – «включать весну» дома. Вы можете делать любые упражнения, которые вам комфортны. Главное, чтобы все было плавным и приносило удовольствие вашему телу. Если это так, то вы будете делать это каждый день. Используйте музыку, если она помогает вам расслабиться и сконцентрироваться.

      Детская площадка

      В этом году мне удалось протестировать гипотезу о том, что во время прогулки с ребёнком в любое время года, даже зимой, можно делать простые лёгкие упражнения. Я была няней у детей своих друзей. Богдан и Нелли 2 годика, Герман и Лёва 5—6 лет.

      На детской площадке очень много упора, и пока ребёнок скатывается с горки, можно успеть сделать 3 маха – проверено мной.

      Очень здорово применить упор – скамейку. Потому что на скамейке классно делать упражнения для рук и ног.

      Знаете, у женщин могут быть провисания в области руки во внутренней части, такие мешочки. Эту часть очень сложно держать в тонусе. И для этого есть обратное упражнение – вы присаживайтесь на скамейку, делайте упор руками, а ноги вытягиваете вперёд, далее провисание попой, делайте как бы обратное отжимание и присед.

      Также удобно от скамейки делать отжимания. Для тех, кто не любит отжимания, у кого не очень получается, можно упор делать не от нижнего уровня скамейки, от спинки.

      Приседы. Я делала приседы, брала на руки малыша, он весит 12 кг. Но для этого нужно, чтобы вы были подготовлены, чтобы ваше тело, мышцы, СКАЧАТЬ