Рефлексия. Как стать счастливее и увереннее, не попадая в мыслительные ловушки. Екатерина Антюфьева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ качественному осмыслению нашего прошлого, нашей личностной истории, мы будем обречены раз за разом наступать на одни и те же грабли, повторять свои ошибки. Мне очень нравится фраза известного современного юнгианского психоаналитика, философа и писателя Джеймса Холлиса: «То, что не осознано в прошлом, будет мешать нашему настоящему и определять наше будущее». Без понимания нашей личной истории мы также не сможем заметить, что идем на поводу у своих детских травм, повторяем элементы передающихся из поколения в поколение семейных сценариев, вновь и вновь попадаем в колею привычных реакций и действий, получая одни и те же совершенно неудовлетворяющие нас результаты.

      Рефлексия «здесь и сейчас» позволяет нам выйти из режима автопилота и выбрать более разумную реакцию на происходящее. Например, не идти на поводу у эмоций, а найти подходящие слова в диалоге, спокойно донести свою мысль до собеседника, сказать о своих потребностях и отстоять свои границы, конструктивно разрешить потенциально конфликтную ситуацию. Благодаря этому виду рефлексии мы можем взять паузу, прислушаться к себе, вовремя заметить, какие привычные, годами отработанные схемы поведения (сорваться на крик, обидеться и замкнуться в себе, промолчать, отложить важное дело и уйти в прокрастинацию и т. д.) уже готовы к запуску, обнаружить вызывающие их триггеры, а затем обратиться к своим ценностям и целям и действовать более осознанно. Именно в момент такой паузы у нас появляется свобода выбора, и мы больше не чувствуем себя марионеткой, которую дергают за ниточки неведомые силы.

      А без размышлений о нашем будущем и о том, каким мы хотим его видеть, чем наполнить свою жизнь, какой опыт получить, каким человеком быть, с какими людьми общаться и строить отношения, мы рискуем потерять тот внутренний компас, который помогает нам идти вперед даже в самые трудные времена, проявлять чудеса жизнестойкости и справляться с неизбежными трудностями нашей жизни. Если мы не уделяем времени мыслям о будущем, о наших стремлениях и долгосрочных целях, о том, как адаптировать их к постоянно меняющимся условиям внешнего мира, мы не сможем вовремя скорректировать свои действия, ясно увидеть имеющиеся возможности и воспользоваться ими. Как писал римский философ-стоик, государственный деятель и писатель Луций Анней Сенека: «Когда человек не знает, к какой пристани он держит путь, для него ни один ветер не будет попутным».

      Как рефлексия может помочь вам стать счастливее

      Для чего нужно развивать навыки рефлексии и осваивать ее методы? У продуктивной (полезной) рефлексии есть вполне определенные цели. Мы думаем о себе, о других, о жизни для того, чтобы:

      Лучше понимать себя:

      • Понимать, почему мы чувствуем себя так или иначе, к примеру, почему сегодня нам грустно и опускаются руки, хотя несколько дней назад мы с энтузиазмом взялись за новый творческий проект. Или почему мы чувствуем себя несчастливыми в отношениях и срываемся на партнера, хотя вроде бы все в порядке. И если мы распознаем и понимаем свои чувства и то, чем они СКАЧАТЬ