Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте». Мирзакарим Норбеков
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте» - Мирзакарим Норбеков страница 9

СКАЧАТЬ хлопок. Все внимание на ушах.

      Теперь сделаем легкий успокаивающий массаж лица ладонями рук так, как иногда вы это делаете при усталости.

      Кстати, напоминаем, что на подошвах также очень много биологически активных точек и зон – проекций внутренних органов и частей тела. Старайтесь по возможности больше ходить босиком, а также массировать соответствующие точки на стопах.

      Упражнения для суставов рук и ног

      Руки

      Кисти

      Каждое движение повторяем 8–10 раз.

      Исходное положение: прямые руки вытянуты вперед параллельно полу.

      Упражнение № 1

      Исходное положение: прямые руки вытянуты вперед параллельно полу.

      Сжимаем – разжимаем кулаки, ритмично, как можно быстрее.

      Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем – на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.

      Упражнение № 2

      Исходное положение то же. Каждым пальцем по очереди выполняем движение, как щелкаем кого-то по лбу.

      Упражнение № 3

      Исходное положение то же. Последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому несколько раз, а потом от указательного к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.

      Упражнение № 4

      Исходное положение то же. Акцентируем внимание на лучезапястном суставе.

      Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти опущены, ладони направлены в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько пружинящих движений, чередований напряжения и легкого расслабления.

      Поднимаем кисти вверх и аналогично выполняем упражнение в противоположном направлении.

      Упражнение № 5

      Руки вытянуты вперед, параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз также параллельно полу. Разводим ладони в сторону мизинца. Это исходное положение.

      Выполняем несколько пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем. Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.

      Упражнение № 6

      Исходное положение то же. Кисти, сжатые в кулак, вращаем в лучезапястном суставе по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

      Локтевые суставы

      Упражнение № 7

      Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно свисают, кисти несильно сжаты в кулак.

      Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов в обе стороны. Плечи не двигаются.

      Плечевые суставы

      Упражнение № 8

      Выпрямленная рука опущена вдоль туловища, кисть несильно сжата в кулак. Свободно вращаем ее в плечевом суставе во фронтальной плоскости до появления чувства СКАЧАТЬ