Каждый день и всю жизнь. Гелий Антонович Васильков

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ школьный возраст (6—11лет):

      – утренняя гимнастика;

      – уроки физкультуры (по расписанию);

      – физкультминутки (на уроках по другим общеобразовательным предметам и при выполнении домашних заданий);

      – подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;

      – прогулки (с подвижными играми и спортивными развлечениями);

      – участие в семейных турпоходах;

      – занятия плаванием;

      – учебно-тренировачные занятия по доступным видам спорта (до 3 раз в неделю) и участие соревнованиях.

      Средний школьный (подростковый) возраст (12—14 лет):

      – утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы в режиме дня (при выполнении домашних заданий, работе на компьютере и пр.);

      – уроки физкультуры (по расписанию);

      – подвижные игры и спортивные развлечения во время школьных перемен;

      – участие в школьных и семейных турпоходах;

      – занятия плаванием;

      – прогулки с интенсивной ходьбой, пробежками, подвижными играми и спортивными развлечениями;

      – учебно-тренировочные занятия по избранным видам спорта (до 3—4 раз в неделю) с участием в соревнованиях.

      Старший школьный (юношеский) возраст (16—18 лет):

      – те же формы занятий, что и в подростковом периоде, но с более высокой нагрузкой и интенсивностью.

      Молодежный возраст (19—25 лет):

      – утренняя гимнастика, сеансы интенсивной ходьбы и бега;

      – физкультпаузы и физкультминутки во время учебных перерывов (у студентов), в режиме рабочего дня на производстве;

      – прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;

      – турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;

      – учебно-тренировочные занятия в избранных видах спорта и участие в соревнованиях любого масштаба.

      Зрелый возраст (первый период – до 35—40 лет):

      – те же формы занятий, что и в молодежном возрасте;

      – занятия в группах «Здоровья».

      Зрелый возраст (второй период – до 55—60 лет):

      – утренняя гимнастика;

      – физкультминутки и физкультпаузы в режиме рабочего дня;

      – прогулки (утренние, дневные, вечерние) со спортивными развлечениями;

      – турпоходы выходного дня и в периоды отпусков;

      – занятия в группах «Здоровья»;

      – учебно-тренировочные занятия и соревнования в доступных видах спорта.

      Пожилой возраст (от 55—60 до 70—75 лет):

      – утренняя гимнастика;

      – прогулки (утренние, дневные, вечерние) с доступными спортивными развлечениями;

      – сеансы оздоровительной гимнастики и плавания;

      – физкультминутки и физкультпаузы в повседневном режиме дня;

      – турпоходы СКАЧАТЬ