Живите для себя. Любите себя. И будьте счастливы. Маргарита Васильевна Акулич
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Живите для себя. Любите себя. И будьте счастливы - Маргарита Васильевна Акулич страница 4

СКАЧАТЬ следующий шаг.

      Как стать счастливым:

      Не проводите больше времени, чем необходимо, на работе, которая заставляет вас чувствовать себя ужасно. Найдите новую работу, просто и понятно.

      4. Вы недостаточно времени находитесь на улице

      Источник: https://clck.ru/3BH6VH

      Одним из самых серьезных последствий пандемии коронавируса является то, что она заставила многих из нас проводить внутри дома больше времени, чем когда-либо. Последствия этого огромны и, вероятно, еще не до конца поняты. Что мы точно знаем, так это то, что недостаток времени на свежем воздухе отрицательно влияет на наше психическое и физическое здоровье. Вероятно, это связано с тем, что это может вызвать дефицит витамина D. Низкий уровень витамина D может быть связан с депрессией у взрослых, а также с нарушениями сна (что также может негативно влиять на ваше настроение).

      Как стать счастливым:

      поставьте перед собой ежедневную цель проводить на улице в течение десяти-пятнадцати минут. Это время, в течение которого вы сможете усвоить то количество витамина D, которое вам необходимо, чтобы чувствовать себя лучше. Это достижимо, даже если у вас плотный график.

      5. Вы не сделали упражнения своим приоритетом

      Нет, достижение «идеального» тела не сделает вас счастливым. Но если вы найдете регулярные занятия фитнесом, которые заставят вас чувствовать себя хорошо, это поднимет вам настроение.

      Вы, вероятно, уже знаете, что физические упражнения заставляют ваш мозг вырабатывать химические вещества, способствующие хорошему самочувствию, такие как эндорфины, дофамин и серотонин. Но недавние исследования показывают, что низкий уровень физических упражнений и фитнеса может на самом деле способствовать возникновению чувства депрессии.

      Исследователи из Великобритании обнаружили, что [3]:

      низкий и средний уровень сердечно-сосудистой системы связан с более высокой вероятностью возникновения депрессии и тревоги.

      Это может означать, что отсутствие регулярных физических упражнений может привести к тому, что вы почувствуете себя несчастным.

      Поэтому вместо того, чтобы заставлять себя заниматься спортом, чтобы похудеть или выглядеть определенным образом, подумайте о создании режима фитнеса, который поддержит ваш мозг и ваше настроение.

      Как стать счастливым:

      Если у вас нет занятий фитнесом, просто возьмите на себя обязательство двигать своим телом каждый день в течение 15—30 минут.

      Это может выглядеть как:

      Танцы под плейлист из пяти песен

      Отправка на прогулку (которая может удвоить ваше время, проведенное на улице!)

      Растяжка

      Бегание за своими детьми

      Занятие спортом

      Это более СКАЧАТЬ