Хочу или должен? Рационально-эмоционально-поведенческая терапия для счастливой жизни без невроза, тревог и страхов. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

      С = А2. Почувствовала головную боль.

      В2. «У меня не должно быть головной боли, ведь она помешает мне выполнить все дела, которые я запланировала, и тогда я буду безответственной!»

      С2. Усиление тревоги; появление гнева; усиление головной боли.

      С2 = А3. Почувствовала усиление головной боли и тревоги.

      В3. «Я не должна так паршиво себя чувствовать! Я не вынесу этих симптомов!»

      С3. Отменяю все дела и ложусь на диван.

      С3 = А4. Лежу на диване.

      В4. «Я должна была выполнить все дела сегодня! То, что я не смогла их выполнить, просто ужасно! Я безответственный и ни на что не годный человек!»

      С4. Подавленность, стыд.

      С4 = А5. Чувствую подавленность, лежа на диване.

      В5. «Если завтра утром все повторится (чего не должно быть!), это будет просто ужасно!»

      С5. Возникновение тревоги; усиление подавленности; усиление головной боли.

      Описывая проблему вторичных (третичных и т. д.) нарушений, А. Эллис замечает: «Из-за своих… требований мы сначала становимся тревожными, впадаем в депрессию или выходим из себя, потом приходим в ужас от этих неприятных состояний и начинаем настойчиво требовать, чтобы их ни при каких обстоятельствах не было в нашей жизни. Все это приводит к тому, что мы накручиваем сами себя и становимся еще более раздражительными, подавленными или агрессивными. Двойной удар!» (Эллис, 2022a).

      Глава 4

      Взаимосвязь мыслей, эмоций и поведения

      Как уже отмечалось ранее, мысли, эмоции, телесные реакции и поведение тесно связаны между собой и образуют единую систему (рис. 6). Поэтому изменения в одной из вышерассмотренных сфер могут существенным образом повлиять на изменения во всех остальных сферах. Однако ключевым элементом, на который человек может оказывать непосредственное влияние, является мышление.

      Таким образом, процессы чувственного СКАЧАТЬ