Диета долгожителей: От Сардинии до Окинавы. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ возможностей оказания услуг, позволяющих каждому внести свой вклад.

      РАЗУМНОЕ

      ПИТАНИЕ. Питание очень важно во всех сообществах Голубой зоны. Примените принципы «Уклон к растениям», «Правило 80%» и «Вино 5» к своему плану и программе питания, чтобы обеспечить ощущение цели, контроля и здоровья в жизни жителей.

      Сады и растительная пища

      Большинство жителей этих регионов придерживаются средиземноморской диеты, состоящей в основном из продуктов растительного происхождения с добавлением цельного зерна, бобов и орехов. Мясо редкое, едят только один раз. Обычно у них есть свои сады, которые они сажают, ухаживают, собирают и готовят для себя. Сады и блюда из растений – ешьте до тех пор, пока не будете удовлетворены Сады жителей, которые можно интегрировать в сады шеф-повара, где жители и повара вместе планируют, ухаживают и собирают урожай в саду, который затем включается в их еду.

      Ешьте до тех пор, пока не насытитесь. На Окинаве соблюдают правило «хара хати булочка», что означает прекратить есть, когда вы сыты на 80%. Они достигают этого, прекращая есть, когда больше не голодны, а не когда сыты.

      Помогите жителям съесть правильное количество, используя тарелки меньшего размера, убирая телевизоры из мест приема пищи и подавая пищу, богатую питательными веществами.

      «Счастливый час» не заканчивается с выходом на пенсию «

      Счастливый час» не заканчивается с выходом на пенсию Небольшое количество алкоголя является обычным явлением во многих диетах «голубой зоны». Вино пользуется большим спросом на Сардинии, где местные жители варят напиток с высоким содержанием антиоксидантов, который может помочь предотвратить возрастные заболевания. Более того, бокал вина или пива может снять стресс и стать приятной частью дня с друзьями и семьей.

      В сообществе престарелых в Бенде, штат Орегон, жители работают с местным пивоваром, чтобы варить собственное пиво, давая им цель и вовлекая сообщество.

      СВЯЗИ

      Воспитание души

      Еще одной характеристикой всех Голубых зон является определенная форма духовности. Жители Сардинии и Никойи, как правило, являются католиками, жители Окинавы имеют форму поклонения предкам, жители Икинарии в основном исповедуют греческую православную веру, а в Лома Линда, Калифорния, есть адвентисты седьмого дня. Многие исследования начали рассматривать сложную связь между религиозными и духовными убеждениями и то, как они связаны с физическим и психологическим здоровьем. Духовность и религиозные практики могут снизить стресс, помочь вам чувствовать себя лучше эмоционально и стать частью сообщества.

      Помимо часовни, сознательно признайте духовность частью человеческого существования. Узнайте о повседневных практиках и сделайте их частью повседневной жизни.

      Приглашение семьи

      Трудно переоценить важность семьи. Поддержка семьи может обеспечить поддержку, СКАЧАТЬ