Диета долгожителей: От Сардинии до Окинавы. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Ваше Правое Племя влияет на ваше поведение в отношении здоровья больше, чем вы думаете.

      Если вас окружают друзья, которые курят, пьют или переедают, исследования показывают, что вы с большей вероятностью примете такое поведение.

      6. Долгожители в синих зонах почитают семью иначе, чем во многих других местах мира.

      Исследования показывают, что отзывчивость супругов может предсказать счастье и долголетие в браке. Поддержка вашего супруга посредством активного слушания и физического прикосновения может снизить уровень кортизола и снизить риск воспалительных реакций, которые могут привести к возрастным заболеваниям в более позднем возрасте.

      Глава 2: Питание и долголетие

Основные принципы долгожительстваПитание и голубые зоныБалансированное питание для долголетияОсновные принципы долгожительства

      Восемьдесят процентов продолжительности жизни определяется образом жизни, а не генетикой.

      Принципы долголетия: изменение образа жизни пожилых жителей для увеличения продолжительности жизни

      Восемьдесят процентов продолжительности жизни определяется образом жизни, а не генетикой.

      Применение принципов долголетия к проектированию и программированию сообществ для пожилых людей может помочь жителям прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь.

      Принципы долговечности

      Существуют принципы Power 9, которые способствуют долголетию:

      Двигайтесь естественно

      Цель

      Вниз сдвиг

      Правило 80%

      Растение наклонное

      Вино

      Принадлежать

      Любимые прежде всего

      Правое племя

      Давайте углубимся в «Силу 9», чтобы увидеть, как внедрение концепций долголетия в сообществах пожилых людей может способствовать более долгой и полноценной жизни наших жителей.

      Оригинальные синие зоны включают в себя:

      Икария, Греция

      Сардиния, Италия

      Лома Линда, Калифорния

      Окинава, Япония

      Никойя, Коста-Рика

      СДЕЛАЙТЕ ДВИЖЕНИЕ ЕСТЕСТВЕННОЙ ЧАСТЬЮ ДНЯ.

      Концепция движения заключается в ЕСТЕСТВЕННОМ ДВИЖЕНИИ. Жители Сардинии (Италия) по профессии в основном пастухи и поэтому проходят 5-6 километров в день по неровной местности. Это последовательное «упражнение» привело к тому, что популяция столетних мужчин соответствует женщинам 1 к 1, тогда как в остальном мире соотношение женщин и мужчин составляет 4 к 1. На Окинаве принято сидеть на полу во время еды и развлекать гостей. Все, от очень маленьких до очень старых, поднимаются и опускаются с пола несколько раз в день. Все мы знаем, что сидение и малоподвижность вредны для здоровья: «сидение – это новое курение», как мы слышим. Идея состоит в том, чтобы часто двигаться в течение дня. Простая ежедневная ходьба может помочь в борьбе СКАЧАТЬ