Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни!. Андрей Левшинов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Йога за 10 минут. Упражнения, которые вернут бодрость, омолодят тело, предотвратят болезни! - Андрей Левшинов страница 6

СКАЧАТЬ при должном старании, довольно быстро избавляет от жировых складок по бокам живота. К тому же, развивает гибкость и укрепляет плечевой пояс.

      1. Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

      2. Сцепленные пальцы рук положите на затылок, локти отведите назад.

      3. Расслабьтесь, дышите ровно.

      4. Плавно наклонитесь влево, коснитесь локтем колена, замрите на 5 секунд.

      5. Вернитесь в исходное положение.

      Это упражнение надо повторять 8-10 раз в каждую сторону.

      Разминка для стоп

      Это упражнение развивает мышцы икр и улучшает кровоснабжение стоп.

      1. Сядьте ровно, спину держите прямо, ноги вытяните перед собой. Руки заведите за спину и обопритесь на ладони.

      2. Потяните носки на себя, подержите их 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение.

      3. Теперь тяните носки от себя. В такой позе тоже задержитесь на 5 секунд.

      Первый раз повторяйте это упражнение 5–6 раз. Потом, прибавляя по одному разу в три дня, можно довести количество повторов до 20.

      Разминка для позвоночника и грудной клетки

      Упражнение направлено на увеличение гибкости позвоночника и улучшение кровоснабжения мозга.

      1. Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

      2. Скрестите руки за спиной, прижимая тыльную сторону ладони левой руки к правому боку, а тыльную сторону правой руки – к левому.

      3 Спокойно сосчитайте до 50.

      Это упражнение противопоказано тем, кто перенес серьезные травмы плечевых суставов.

      Разминка для мышц спины и талии

      Это упражнение прекрасно борется с остеохондрозом, к тому же укрепляет мышцы спины и пресса, устраняя излишние жировые отложения на талии.

      1. Сядьте в Позу Полулотоса (или Лотоса).

      2. Сцепленные пальцы рук положите на затылок. Локти отведите назад.

      3. Скручиваясь, наклоняйтесь, чтобы коснуться локтем правой руки колена левой ноги.

      4. Замрите в таком положении на 5 секунд.

      5. Вернитесь в Позу Полулотоса.

      Упражнение надо повторять 3–5 раз в каждую сторону.

      Если вы ограничены во времени, на этом завершите утренний комплекс упражнений. Однако максимальных эффект от утренних занятий вы получите, если выполните еще несколько упражнений стоя.

      Поза Горы, или Тадасана

      Поза, на первый взгляд, кажется очень простой. Ее суть в сосредоточении.

      1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки тоже.

      2. Тяните копчик вниз так, чтобы центр тяжести был строго над центром стопы.

      3. Руки расслабленно опустите вдоль тела, лопатки тяните вниз, как бы раскрывайте грудную клетку.

СКАЧАТЬ