Год внимания к себе. 365 практик, которые сделают хороший отдых частью жизни. Джолин Харт

Чтение книги онлайн.

      Возможно, один из важнейших способов успокоиться – это воздействие на блуждающий нерв, самый длинный нерв в человеческом организме, имеющий многочисленные ответвления, которые проходят через сердце и ведут от мозга к шее, корпусу и кишечнику. При стимуляции блуждающего нерва в организме выделяется ацетилхолин, благодаря чему после стрессовой реакции у человека сокращается гладкая мускулатура, успокаивается нервная система, а также замедляется частота сердечных сокращений. Стимуляция блуждающего нерва (для нее существует множество техник) – один из способов активировать парасимпатическую нервную систему.

      Один из необычных и, возможно, забавных вариантов такой стимуляции – это полоскание рта, активизирующее парасимпатическую нервную систему через вибрацию голосовых связок. Конечно, вы вряд ли станете применять этот способ избавления от стресса в разгар рабочего дня, но его вполне можно практиковать утром и вечером. Со временем эта привычка окажет благотворное влияние на состояние вашего блуждающего нерва, поддерживающего эмоциональную регуляцию и общее состояние здоровья. Чтобы этого достичь, почистив зубы, полощите рот водой или специальным раствором не менее тридцати секунд. Если вам нравятся подобные процедуры и вы не прочь иногда подурачиться, можно пойти дальше: добавить «мычание» голосом и полоскать рот как можно громче – это поможет усилить стимуляцию и вибрацию нерва в области горла.

День 8. Фокус недели. Путь наименьшего сопротивления

      Вам на почту приходит письмо от начальника – и ваша челюсть тут же напрягается. Ребенок кричит из соседней комнаты: «Мама, мне нужно!..» – и вы вздыхаете. В вашем списке дел появляется новый пункт, и вы начинаете тихонько ворчать себе под нос. Когда наше тело истощено, даже небольшой источник стресса кажется нам сокрушительным. Суровая правда заключается в том, что энергия, которую мы затрачиваем на физическое и психологическое сопротивление, истощает нас еще сильнее, укореняя при этом модели поведения и автоматические реакции, привыкать к которым мы, скорее всего, вовсе не хотим. На этой неделе постарайтесь научиться принимать неожиданные трудности с благодарностью, а еще лучше – встречайте их с улыбкой (даже натянутая улыбка со временем тоже даст эффект). Откажитесь от сопротивления и контроля, позволив жизни идти своим чередом. Помните, что в ней всегда будут трудности. Начиная испытывать стресс, обращайте внимание на то, какие факторы вызывают у вас наибольшее сопротивление, и пробуйте найти поддержку или даже делегировать те или иные задачи. Также старайтесь подмечать, как отказ СКАЧАТЬ