Только не с понедельника! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье. Дарья Орлова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Только не с понедельника! Система мини-тренировок для тех, кто хочет подтянутое тело, молодое лицо и крепкое здоровье - Дарья Орлова страница 4

СКАЧАТЬ шаг подарит приятную возможность тренировать ягодицы и не напрягать поясницу. Тогда можно и 10 000 шагов пройти и даже больше, если это необходимо.

      – Я совсем запуталась, то есть пока я не идеальная, мне и ходить не нужно?

      Можно и нужно, но первое – не усердствовать, второе – не начинать бегать, третье – параллельно с кардионагрузкой включать в постоянное расписание работу со стопой. Кое-что я покажу тебе уже сегодня. Готова? Тогда снимай ботинки, оголяй стопы и пойдём потренируемся!

      ВИДЕОТРЕНИРОВКА № 1

      «Разучиваем здоровый шаг»

      Комментарий к тренировке

      Зачем я учу ходить так вычурно? Грудь вперёд, руки болтаются, корпус скручивается… Всё это объясняется физиологически – такая ходьба включает все мышцы тела, способствует правильному дыханию, а значит – снятию накопившегося стресса, стопа работает функционально, что обеспечивает лимфодренажный эффект, и даже желчный пузырь с печенью работают лучше, так как производится их механический массаж.

      Сделаем выводы?

      1. В день для здоровья достаточно проходить в среднем 6 000 шагов, но физически активному человеку не стоит себя ограничивать, если прогулки в удовольствие.

      2. Важно, чтобы ходьба была интенсивная, но не заставляла тебя при этом дышать ртом.

      3. Достаточно трёх вылазок по 20 минут. Это может быть прогулка от дома до работы и наоборот, а также вечерний променад с любимым.

      4. Шаг нужно учиться выстраивать правильно, и тогда будет много плюшек:

      • профилактика варикоза и других сердечно-сосудистых заболеваний,

      • профилактика отечности,

      • крепкий сон,

      • стрессоустойчивость,

      • здоровое пищеварение и регулярный стул.

      А если всё‐таки переходила, и заболели ноги? Да и просто здоровья ради!

      Используй магниевые ванны или ванночки. Можно взять 200–400 г бишофита или английской соли, растворить в воде 36–38 градусов и принимать такую ванну не более 20 минут с перерывом в день-два. Курс составляет 10–12 процедур с перерывом в 1,5–2 месяца. Такие SPA-процедуры снимут боль в мышцах и суставах, улучшат состояние кожи и расслабят тебя целиком и полностью.

      А ещё – очень полезно полежать, закинув ноги на стену, хотя бы 5 минут после рабочего дня (рис. 3).

      Долгосидоз – это передоз сидячей работы? Проверь – грозит ли он тебе

      Термин «долгосидоз», конечно, не научный, но он настолько метко описывает проблему, что закрепился в сленге тренеров, специалистов по движению, остеопатов и так далее. Удивительно, но нашему позвоночнику вдвое труднее сидеть, чем стоять, хотя нам, напротив – очень приятно опустить пятую точку на любую из опор.

      Доказано, что при наклоне корпуса вперёд из положения сидя давление на позвонки увеличивается в 11 раз – это нещадно их разрушает (рис. 4).

      Но почему наш мозг не протестует? Всё до банального просто – мы разленились.

СКАЧАТЬ