Почва под ногами: книга-практикум для тех, кто ищет опору. Юлия Мурашова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ переходим к следующему этапу, где создадим принятие на уровне ваших чувств и эмоций. Здесь важно задать себе два вопроса:

      Что я чувствую в сложившейся ситуации?

      Какие эмоции у меня это вызывает?

      Необходимо не только максимально честно ответить на эти вопросы, но и выписать каждое из своих чувств на бумагу. Кажется, что сделать это совсем просто, но на практике – нет. Я часто наблюдаю в работе с людьми такую картину. Сейчас опишу ситуацию, а вы попробуйте разобраться, что в ней не так.

      Реальный диалог на коуч-сессии с клиентом:

      – Что вы чувствовали в тот момент, когда это произошло? – спрашиваю я.

      – Я считаю, что он поступил неправильно. Конфликт на работе случился по вине коллеги. Но начальник обвинил меня. Это несправедливо. Он должен был разобраться в ситуации.

      Как вам такой диалог? Что заметили? Прекрасно, если вы обнаружили, что в ответе клиента нет ни слова про чувства. Он говорит на уровне действий, отвечая на вопросы: «Что? Когда? С кем?». Но этот уровень мы уже прошли выше. Сейчас нам нужно осознать свои чувства и эмоции.

      – Так что вы все-таки чувствовали? – возвращаю клиента к его эмоциям. – Не думали, не считали, а именно чувствовали? Какие эмоции у вас возникали? Представьте, что вы сейчас в этой ситуации. Вот именно в этот момент разворачиваются события. Что вы чувствуете? Что происходит в теле?

      – Я чувствую злость! Я чувствую отчаяние! Как будто в теле все клокочет! – эмоционально отвечает клиент.

      Это то, что нам нужно, и то, что можно использовать для дальнейшей работы с самим собой. К сожалению, в современной действительности у большинства людей связь с чувствами нарушена. Слишком много поступает информации, которая перетягивает на себя внимание. Просто понаблюдайте и попробуйте посчитать, сколько оповещений и уведомлений приходит к вам за одни сутки. Постепенно вырабатывается привычка сосредотачивать свое внимание на внешнем, а не на внутреннем. Но я спешу вас обрадовать. Вы ведь совсем не случайно читаете эту книгу. Пришло время это менять и формировать новые привычки. Невыраженные чувства остаются в теле, а с годами и вовсе перерастают в болячки. Но вы же хотите быть здоровыми, верно?

      Для того чтобы внедрить полезную привычку отслеживать и осознавать свои чувства, попробуем простую и очень эффективную практику, которая дает потрясающий результат.

      Установите таймер на телефоне на каждые два часа. И как только он зазвонит, сразу же отвечайте себе на два вопроса:

      – Что я сейчас чувствую?

      – О чем я сейчас думаю?

      Запишите эти вопросы в заметках или как комментарий в самом оповещении, чтобы не забыть. Разумеется, включайте таймер только в дневное время, на ночь уведомление не ставьте, чтобы не доводить до абсурда.

      В идеале СКАЧАТЬ