Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши. Иван Кузнецов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши - Иван Кузнецов страница 19

СКАЧАТЬ вес постепенно увеличивать (6–8).

      Упражнение 21

      Подымание таза (5—10).

      Упражнение 22

      Садиться, постепенно уменьшая угол (5—10).

      Упражнение 23

      Нагибаться вперед и выпрямляться, вес постепенно уменьшать (5–8).

      Упражнение 24

      Держаться за скамейку и попеременно поднимать ноги (6–8).

      Упражнение 25

      Лежа на коврике, двигать обеими ногами сразу вправо и влево (6–8).

      Упражнение 26

      Сидя на стуле, сгибаться вправо и влево с грузом в руке (6–8).

      Упражнение 27

      Сидя на стуле, сгибать и разгибать спину (5-10).

      Упражнение 28

      Стоя, отводить поочередно ноги в стороны, вес постепенно увеличивать (6–8).

      Упражнение 29

      Стоя и держась руками за опору, отводить ноги назад, вес постепенно увеличивать (6–8).

      Упражнение 30

      Поднимать поочередно ноги вверх, вес постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 31

      Поднимать руки вверх, вес постепенно увеличивать (6–8).

      Упражнение 32

      Разводить руки в стороны, вес постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 33

      Выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (6–8).

      Упражнение 34

      Сгибать руки в локтевых суставах, вес постепенно увеличивать (5–6).

      Упражнение 35

      Лежа на коврике, скользящими движениями совершать махи руками (6—12).

      Упражнение 36

      Лежа, выпрямлять руки в локтевых суставах, вес постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 37

      Лежа, поднимать прямые руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 38

      Лежа, поднимать закинутые за голову прямые руки и опускать их вдоль тела (6–8).

      Упражнение 39

      Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 40

      Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5—20).

      Упражнение 41

      Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5—20).

      Упражнение 42

      Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5—20).

      Упражнение 43

      Катание мяча или СКАЧАТЬ