Правила жизни и бизнеса. Том 4. Игорь Манн

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ возрастной группы, и по нормам ГТО мужчина нашего возраста на золотой разряд должен отжаться от пола 24 раза.

      Я могу 30 – а Газманов может почти в два с половиной раза больше.

      У меня свой челлендж в отжиманиях. Каждый год я стараюсь 30 дней подряд делать по 100 отжиманий.

      Это не так сложно физически – сложно не сорваться и не пропустить день.

      Сразу же совет: старайтесь это делать летом. Во-первых, можно совместить это с отпуском, во-вторых, день длиннее :)

* * *

      Сейчас, когда я пишу эти слова, идет 27-й день из очередных 30.

      На случай, если кому-то будет интересно повторить мой эксперимент, делюсь наблюдениями и мыслями.

      100 раз в день – немало для среднего мужчины (девушки могут заменить отжимания приседаниями или упражнениями на пресс).

      100 раз за раз могут отжаться немногие (а вот сказать «могу, че сложного, раз плюнуть» – многие).

      Когда мне было лет 35, я поставил свой личный рекорд – отжался 102 раза за один подход. Мировой рекорд принадлежит японскому спортсмену Минору Йошиде, который в 1980 году смог выполнить 10 507 (!) отжиманий за один подход без остановки.

      Думаю, вы, как и я, будете делать отжимания в несколько подходов (сетов).

      Я начинал в этом году так: 15+15+10+10 и так два раза. Потом 20 отжиманий по 5 сетов. Потом 25 по 4.

      Сложно начать отжиматься. Лично мне было очень тяжело на четвертый и пятый день (прямо ломка была) и на десятый день. В эти дни я делал отжимания «через не могу». А потом втягиваешься.

      И, конечно, это не единственная физическая нагрузка за день.

      Старайтесь сделать все или большинство подходов с утра. К вечеру сил меньше. Делаешь за счет морально-волевых.

* * *

      Было у меня и несколько спринтов, когда я делал все отжимания за 30 и однажды даже за 20 минут.

      Иногда отжиматься неудобно – особенно когда вокруг люди. Было дело, я отжимался в офисах, аэропортах, на автозаправках, в поезде… Признаюсь, это некомфортно.

      Легко сбиться в подсчете подходов. Я перепробовал множество приложений, но хорошего не нашел. Поэтому просто отмечал отжимания в блокноте и в счетчике на часах (приложение Counter).

      Отжиматься нужно правильно. Правильно – понятие относительное, все зависит от ваших привычек, физической формы (если она хорошая, можно пробовать разные вариации отжиманий) и рекомендаций фитнес-тренера (или интернета).

      Самое важное для меня: прямое тело, касаться грудью (или животом – зависит от того, в какой ты форме) поверхности, правильно дышать (вдох при касании пола).

      Мы все знаем: в здоровом теле – здоровый дух.

      И челендж «100 отжиманий в течение 30 дней» – отличный способ укрепить и дух, и тело.

      Тело действительно становится крепче. Ты это и чувствуешь, и видишь.

      P.S. Я смог отжаться 100 дней подряд, если вам интересно.

      3. 100 слов

      Однажды мне нужно СКАЧАТЬ