Физкультура в вопросах и ответах. Артем Патрикеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ и умелые мальчики и девочки, а также парни и девушки. Одна из самых известных русских народных игр – «Горелки» (правила этой игры читайте в разделе «спортивные и подвижные игры»).

      3 класс теория. Общеразвивающие, подготовительные и соревновательные упражнения

      Познакомить детей с разновидностями физических упражнений проще всего одновременно с их выполнением, но коротко можно рассказать и так:

      Об назначении физических упражнений можно судить по их названию: общеразвивающие должны развивать организм человека в целом, вот именно такие упражнения мы и проводим во время разминки. Подготовительные – конечно же, для чего-то нас готовят, точнее не нас, а наше тело. А готовить эти упражнения должны мышцы, связки, суставы, да и весь организм в целом к каким-то определенным более сложным упражнениям или заданиям. Например, для кувырка вперед подготовительным упражнением будет перекат, для упражнений на кольцах необходимо сделать круговые движения руками, чтобы размять плечи и т. п. Соревновательные упражнения – это уже не просто упражнения, это небольшие соревнования, к ним можно отнести, например, эстафеты и преодоление полосы препятствий.

      3 класс теория. Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время и после выполнения физических упражнений

      Научить детей находить пульс на руке или шее для измерения частоты сердечных сокращений было бы очень хорошо. Во-первых, детям это интересно, а во-вторых, можно завести тетрадочку, в которую можно записывать результаты ЧСС до и после каждого занятия (даже после утренней гимнастики), выясняя, как влияла нагрузка на организм ребенка, да и вообще, была ли эта нагрузка достаточна. Найти нужные точки для измерения пульса не так сложно. Лучше всего искать пульс на руке (чтобы лишний раз дети за горло не хватались). Проще всего положить три пальца одной руки на большой палец другой руки, провести по большому пальцу к запястью. Там, положив три пальца на выступающую связку, идущую к большому пальцу, можно обнаружить пульс. Надо лишь несколько раз попробовать, чтобы дети потом с легкостью умели находить свой пульс. Кроме того, после нагрузки, когда пульс более интенсивный, искать его намного легче.

      Частота сердечных сокращений и нагрузка

      Колебания ЧСС при различных физических упражнениях у детей 6—7 лет:

      Общеразвивающие упражнения – ЧСС (уд/мин) – 100—140, время восстановления 1—2 мин

      Умеренная ходьба – ЧСС (уд/мин) – 120—150, время восстановления 1—2 мин

      Осложненная ходьба (степ-тест, ходьба по лестнице) – ЧСС (уд/мин) – 130—160, время восстановления 3 мин

      Бег:

      на месте – ЧСС (уд/мин) – 130—170, время восстановления 3 мин

      средней интенсивности – ЧСС (уд/мин) – 150—180, время восстановления 3 мин

      трусцой – — ЧСС (уд/мин) – 150—170, время восстановления 2—3 мин

      Прыжки:

      в длину – СКАЧАТЬ