Я научу вас голодать. Часть 5. Прерывистое голодание для новичков. Владимир Давыдов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Я научу вас голодать. Часть 5. Прерывистое голодание для новичков - Владимир Давыдов страница 6

СКАЧАТЬ к меньшей потере мышечной массы, чем постоянное ограничение калорийности питания.

      Одним словом, прерывистое голодание – это простой и эффективный подход к снижению жировой массы, которого довольно легко придерживаться.

      4. Помогает сохранить мышечную массу.

      Мышцы – это метаболически активная ткань, которая помогает поддерживать скорость обмена веществ на высоком уровне. Это помогает сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. К сожалению, большинство людей при похудении теряют и жир, и мышцы. Утверждается, что прерывистое голодание позволяет сохранить мышечную массу лучше, чем ограничение калорийности питания, благодаря его влиянию на гормоны, сжигающие жир.

      В частности, повышение уровня гормона роста человека, наблюдаемое во время голодания, может способствовать сохранению мышечной массы даже при снижении веса.

      5. Способно уменьшить инсулинорезистентность, снижая риск развития диабета 2-го типа.

      Диабет 2-го типа в последние десятилетия стал очень распространенным диагнозом.

      Его основной признак – это высокий уровень сахара в крови на фоне инсулинорезистентности.

      Все, что снижает инсулинорезистентность, должно способствовать снижению уровня сахара в крови и защищать от диабета 2-го типа.

      Интересно отметить, что прерывистое голодание оказывает существенное влияние на инсулинорезистентность и приводит к впечатляющему снижению уровня сахара в крови. Из этого следует, что прерывистое голодание может быть очень полезным для людей, входящих в группу риска по развитию диабета 2-го типа.

      6. Способствует уменьшению окислительного стресса и воспалению в организме.

      Окислительный стресс является одним из этапов старения и развития многих хронических заболеваний.

      В нем участвуют нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами. Свободные радикалы вступают в реакцию с другими важными молекулами, такими как белок и ДНК, и повреждают их.

      В ряде исследований показано, что прерывистое голодание может повысить устойчивость организма к окислительному стрессу.

      Кроме того, исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь в борьбе с воспалением – еще одним ключевым фактором многих распространенных заболеваний.

      7. Является полезным для здоровья сердца.

      Сердечно-сосудистые заболевания в настоящее время являются главным убийцей в мире.

      Известно, что различные показатели здоровья (так называемые «факторы риска») связаны либо с повышенным, либо с пониженным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

      Было показано, что прерывистое голодание улучшает множество различных факторов риска, включая:

      – уровень сахара в крови

      – артериальное давление

      – триглицериды СКАЧАТЬ