КУЛЬТура ЕДЫ. Ирина Писарева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу КУЛЬТура ЕДЫ - Ирина Писарева страница 6

Название: КУЛЬТура ЕДЫ

Автор: Ирина Писарева

Издательство: Издательство АСТ

Жанр:

Серия: Код питания

isbn: 978-5-17-155430-9

isbn:

СКАЧАТЬ жиры, белки, гликоген и другие продукты. Поэтому углеводы обязательно должны присутствовать в нашем рационе.

      Нужно выбирать оптимальные способы приготовления углеводов. Например, их нельзя сочетать с большим количеством жира. Углеводистые блюда (запеченную тыкву, запеченную свеклу, запеченные крахмалистые овощи) желательно сочетать с разными типами клетчатки – мягкой и грубой, тогда усвоение будет лучше. Мягкая (крахмалистая) клетчатка будет хуже всасываться, меньше будет скачок инсулина. Жира в таких блюдах должно быть минимум, только для того, чтобы смазать противень. Если вы едите жирное блюдо, то наоборот. Сейчас очень популярны сочетания, где углеводов и жиров практически 50 на 50. Вот таких сочетаний мы с вами должны избегать, потому что это большая нагрузка на поджелудочную и, как правило, она провоцирует воспаления.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ