Кето-рецепты. Ирина Никашина
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Кето-рецепты - Ирина Никашина страница 4
Кето-рагу из свинины (9/69/22)
Ингредиенты:
170 г свиной вырезки;
100 г черешков сельдерея;
100 г цветной капусты;
30 г репчатого лука;
50 г рафинированного оливкового масла;
200 г спаржи;
1,5–2 стакана костного бульона;
соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Свинину порежьте на небольшие кусочки и обжарьте на 20 г масла, постоянно помешивая, до получения золотистой корочки, переложите в кастрюлю, залейте бульоном и оставьте тушиться.
Пока свинина тушится, приготовьте овощи.
Нарежьте капусту, сельдерей и лук и слегка обжарьте на оставшем масле, добавьте овощи к мясу, приправьте солью и перцем, тушите до готовности. После выключения добавьте мелко нарезанную спаржу и перемешайте.
Свиные отбивные с зеленой фасолью (9/70/21)
Ингредиенты:
200 г свинины (мясо для отбивных, без костей);
30 г масла гхи;
250 г зеленой стручковой фасоли;
20 г рафинированного оливкового масла;
1 веточка свежего розмарина (мелко нарежьте);
1 зубчик чеснока (мелко нарезать);
30 г сливок (33%);
соль и перец по вкусу.
Приготовление:
Приправьте свиные отбивные солью и перцем по вкусу.
В сковороде на среднем огне разогрейте масло гхи и обжарьте свиные отбивные с двух сторон по 5–8 минут каждую, снимите мясо
В ту же сковороду добавьте чеснок и розмарин, обжаривайте до появления аромата. Потушите огонь и влейте в сковороду сливки. Когда сливки станут густеть, перелейте соус в отдельную миску.
На среднем огне разогрейте оливковое масло и обжарьте пару минут зеленую фасоль, затем добавьте немного воды (или куриного бульона) и тушите на небольшом огне под крышкой 5 минут. Снимите крышку и готовьте еще 5 минут.
На тарелку выложите свинину и фасоль, полейте соусом.
Свинина с грибами и кабачком (9/70/21)
Ингредиенты:
150 г свинины;
300 г кабачка;
100 г шампиньонов;
10 г укропа;
60 г сливочного масла (82,5%).
Приготовление:
На двух сковородах обжарьте на сливочном масле:
1) свинину с репчатым луком, позже добавьте шампиньоны;
2) кабачок 5 минут, постоянно помешивая.
Объедините все в одну посуду и посыпьте мелко нарезанным укропом.
Лодочки с фаршем (9/71/20)
Ингредиенты:
400 г кабачков;
100 г фарша из постной говядины;
80 г фарша из свинины;
30 г сала;
30 СКАЧАТЬ