Наука самодисциплины. Развивайте силу воли, твердость духа и самоконтроль, чтобы противостоять соблазнам и достигать поставленных целей. Питер Холлинс

Чтение книги онлайн.

      В 2011 году команда из четырнадцати ученых повторно обследовала участников Стэнфордского зефирного эксперимента – знаменитого исследования отсроченного удовольствия, которое проводилось в начале 1970-х годов и о котором мы поговорим позже.

      Оказалось, что испытуемые, в детском возрасте отложившие получение вознаграждения, имели более активную префронтальную кору и гораздо более развитый вентральный стриатум – участок мозга, связанный с формированием пристрастий. Примечательно, что, став взрослыми, они лучше сохраняли самоконтроль и всячески стремились добиться успеха. Возможно, все дело в биологических различиях, которые с годами стали более заметными.

      Учитывая недостаточную изученность функций человеческого мозга, сложно сказать, что больше определяет способность управлять собой – гены или окружающая среда и воспитание. Совершенно ясно одно: эту способность можно улучшить. Подобно тому как бег укрепляет мышцы ног и улучшает общую физическую форму, когнитивные тренировки развивают участки мозга, отвечающие за определенные функции.

      Вы не должны опускать руки только из-за того, что учиться самоконтролю и дисциплине вам придется уже во взрослом возрасте. Конечно, формировать данные навыки, как и осваивать языки, гораздо легче в юности, однако возраст никоим образом не является непреодолимым препятствием: любой навык – дело практики. Чем усерднее вы будете дисциплинировать себя, тем лучше у вас будет получаться.

      Упомянутые выше исследования засвидетельствовали также важность правильного воспитания детей. Если ребенка баловать и все ему позволять, то структуры его мозга, связанные с дисциплиной, останутся недоразвитыми в прямом смысле слова и, став взрослым, он не сможет контролировать свои побуждения и думать о долгосрочных последствиях. Нетрудно представить, как подобные издержки воспитания повлияют на его повседневную жизнь.

      Концентрация – один из ключевых аспектов самодисциплины: тем, кто не умеет концентрироваться, почти всегда недостает дисциплины. С точки зрения нейробиологии концентрация зависит от исполнительных функций.

      Тремя основными исполнительными функциями, имеющими отношение к самодисциплине, являются рабочая память, контроль импульсов и когнитивная гибкость. Их не зря называют исполнительными: мозг человека способен ставить цели, продумывать способы их достижения, расставлять приоритеты, фильтровать отвлекающие факторы и справляться с трудностями.

      За эти функции отвечает несколько отделов мозга, а именно дорсолатеральная префронтальная кора, передняя поясная кора, орбитофронтальная кора, дополнительная моторная область и моторные зоны поясной коры. Как и волевые качества, их можно целенаправленно развивать и совершенствовать.

      Очевидно, что для достижения высокого уровня самодисциплины необходимо СКАЧАТЬ