Талассо и здоровье. Ирина Красоткина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Как видите, пребывание на берегу полезно еще и из-за солнечного света, изобилие которого на пляже никто не отрицает.

      ОБЩЕУКРЕПЛЯЮЩИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ

      Уже одно только присутствие на берегу моря действует на организм положительно, но если сочетать прогулку по пляжу с комплексом специальной гимнастики, можно существенно повысить свой иммунитет, сделать организм менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

      Наверняка не всем известно, что правильное дыхание – основа здоровья. Если вы научитесь правильно дышать, тем самым вы заставите организм работать в верном режиме, что существенно повысит работоспособность всех внутренних органов, а следовательно, и улучшит ваше состояние.

      Дыхание должно быть глубоким, диафраграмальным (тогда при вдохе живот выпячивается, а при выдохе – втягивается). Такое дыхание полезно еще и потому, что паралельно осуществляется массаж внутренних органов и усиливается кровообращение в органах малого таза.

      Правильным дыханием называют также полное дыхание. Научиться ему не так просто, как вы думаете. Нужно проделать несколько серий дыхательных упражнений, чтобы дыхание стало «работать» на здоровье.

      Прежде всего, помните, что продолжительность выдоха должна быть в полтора раза больше, чем продолжительность вдоха. Правильное дыхание – такое, при котором пауза после вдоха должна быть в два раза короче вдоха, а выдох – в два раза длиннее вдоха. Словом, вдох относится к паузе между вдохом и к выдохом, как 2:1:4.

      Дыхание можно разделить на верхнее, среднее и нижнее. Верхнее дыхание – это поверхностное действие, при котором работают только верхние половины легких, его также называют верхнегрудным. Оно считается самым неправильным. При среднем дыхании (как, собственно, дышат практически все люди) задействованы почти все легкие, но в то же время они не расправляются полностью (его также называют нижнегрудным). Нижнее, или диафрагмальное, дыхание является самым правильным, так как при нем работает диафрагма, что позволяет осуществить полную вентиляцию легких. Кислород при этом достигает всех капиллярных сосудов. Такое дыхание осуществляется, когда мы делаем очень глубокий вдох. Правильным дыхание можно назвать только тогда, когда нижнее, среднее и верхнее дыхание осуществляются в комплексе.

      Чтобы научиться правильному дыханию, помните, что соотношение между нижним, средним и верхним дыханием должно быть 4:3:1. То есть если нижнее дыхание должно занимать 4 секунды, то продолжительность среднего дыхания должна составлять 3 секунды, а нижнего – 1 секунду. Как сделаете полный выдох, начинайте опять постепенно втягивать воздух в себя. Это осуществляется за счет втягивания живота; мышцы живота совершенно расслаблены, и воздух при этом входит в легкие самопроизвольно.

      Вы набираете в легкие воздух, и грудная клетка постепенно расширяется, а живот подбирается (среднее дыхание). А на заключительной СКАЧАТЬ