Между нами. Группа авторов

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ свое удовольствие. Хочешь я поделюсь своим главным секретом красоты и молодости? – хитро улыбнулась Оля.

      – Конечно хочу! – воодушевилась подруга и вытащила блокнот, готовясь всё подробно записать.

      – Я минимум 30 минут в день, а то и больше хожу пешком в удобном мне темпе. А ещё 2–3 раза в неделю занимаюсь любимыми видами физических нагрузок – бегаю, плаваю или катаюсь на велосипеде. *

      – И всё?! Я думала ты пьёшь какие–то заграничные витамины или что–то подобное. – удивилась Света.

      – НЕТ. Всё просто и банально, но главное каждый день! – улыбнулась Ольга.

      Подруги попрощались и пошли по домам – Ольга решила пройтись пешком до остановки, а Света заказала такси прямо к кафе и до самого дома…

      Честно признаться она так и не поверила подруге. Ну явно скрывает какой–то секрет, наверное, отдыхает в супердорогих пансионатах и проходит там курс элитного лечения. Других объяснений не вижу. Света с небольшим трудом поднялась по лестнице на 3 этаж к себе в квартиру и почувствовала головную боль – «ох, давление все–таки дало о себе знать!»

      *Рекомендации ВОЗ: взрослым – не менее 150–300 минут в неделю – физическая активность средней интенсивности (аэробная нагрузка); или не менее 75–150 минут в неделю активная физическая деятельность высокой интенсивности.

      Как же это выглядит, если перевести на человеческий язык:

         1. Пять раз в неделю, а в идеале ежедневно, вам необходимо совершать пешие прогулки.

      Комфортный для вас темп ходьбы – не должно быть одышки, неприятных ощущений и учащенного сердцебиения.

      Сколько длится такая прогулка? От 20 до 30 минут. Обязательно одевайтесь и обувайтесь удобно, можно слушать музыку в это время или аудиокнигу. А может это просто дорога (или часть ее) до работы. Помните, эти полчаса в день внесут невосполнимый вклад в ваше здоровье. Постепенно вы можете увеличивать нагрузку, увеличивая либо время прогулки, либо темп ходьбы. Главное, чтобы она продолжала быть комфортной для вас.

         2. Однако у вас есть альтернатива 2–3 раза в неделю ходить на любимые виды спорта. Это может быть плаванье, велоспорт, пилатес и даже йога. При этом мы ведем речь об интенсивной физической нагрузке. Допускается небольшая одышка и учащение частоты сердечных сокращений.

      Надеюсь, что вы сделаете правильные выводы. И найдете 30 минут в день для своего здоровья.

      Врач терапевт, диетолог, врач ЛФК Байчорова Асият.

      ВКонтакте https://vk.com/doc_baychorova

      Эмоциональная и психологическая стабильность – миф или реальность?

      Психопрофилактика: как жить долго и счастливо?

      Всем хотелось бы продлить молодость, но наша медицина скорее занимается продлением старости, и поэтому задача каждого взрослого человека позаботиться о себе и своем качестве жизни, избежать появление кризисов (личностных и профессиональных) СКАЧАТЬ