Между нами. Группа авторов
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Между нами - Группа авторов страница 5
– выйти на неспешную прогулку на свежем воздухе перед сном,
– после возвращения домой выпить стакан теплого молока или травяного чая. Это старый способ, который доказал свою эффективность при легких нарушениях сна. Молоко содержит вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин (гормон, который способствует наступлению сна, а также контролирует работу иммунной и эндокринной систем). Поэтому при бессоннице увеличивается риск инфекционных заболеваний и метаболических нарушений.
– принять ванну с успокаивающими и расслабляющими ароматическими маслами (например, лаванда или ладан).
Лекарственная терапия. В зависимости от ситуации врач вам подберет снотворные средства или препараты, содержащие мелатонин, антидепрессанты или транквилизаторы.
Психотерапия. Психотерапевтические тренинги и сеансы когнитивно–поведенческой терапии позволяют получить хороший эффект и устранить нарушения даже при затянувшейся хронической бессоннице.
Физиопроцедуры, которые могут улучшить состояние сна: электросон, электрофорез с раствором лекарственных препаратов, дарсонвализация, гидромассаж.
ПРОФИЛАКТИКА БЕССОННИЦЫ
Чтобы не пришлось искать способы лечения бессонницы, необходимо принять меры профилактики:
● ложиться спать не позднее 23 часов;
● отказаться от просмотра телевизора, использования смартфона за 2 часа до сна;
● не употреблять на ночь (за 3 часа до сна) большое количество пищи, не есть тяжелые блюда;
● не ложиться отдыхать с чувством острого голода;
● проветривать спальню перед сном;
● не употреблять спиртное, кофе, крепкий чай;
● если вы спите днем, то дневной сон должен быть не более 1–2-х часов; А лучше не спать.
● стараться вставать в одно и то же время;
● использовать постель только по назначению (не следует есть, читать, смотреть телевизор лежа в постели).
! Поводом обратиться к врачу служит:
– наличие проблем со сном 3 и более раз в неделю
– нарушение сна длительностью больше 1 месяца
Отсутствие лечения бессонницы приводит к тяжелым последствиям. Но не нужно бежать в аптеку и наугад приобретать снотворное, возможно оно вам и вовсе не требуется. Обратитесь к врачу. Только тесное взаимодействие врача и пациента позволит выбрать эффективную схему лечения и достичь положительного результата.
врач–невролог
Тульская область, город Щекино
Котова Оксана Николаевна
Спорт это каторга или удовольствие?
Сегодня хочу поведать тебе СКАЧАТЬ