Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

      • острый или хронический стресс и дистресс;

      • физические и/или психологические перегрузки;

      • подавленное эмоциональное состояние;

      • повышенная тревожность и/или раздражительность;

      • переживание противоречивых эмоций;

      • переживание трагического или очень радостного события;

      • нахождение в ситуациях неопределенности или повышенного риска;

      • период борьбы с органической (соматической) болезнью;

      • периоды одиночества;

      • предменструальный синдром (у женщин);

      • злоупотребление кофеиносодержащими и тонизирующими напитками;

      • употребление наркотических веществ;

      • некорректно назначенные лекарства (например, стероиды или лекарства от астмы);

      • похмельный синдром;

      • чувство голода;

      • информация о катастрофах в СМИ и др.

      Глава 4

      Причины превращения навязчивостей в расстройство

      По статистике, такие же навязчивые мысли, как и у людей с обсессивно-компульсивным расстройством, периодически возникают у 90 % людей и могут появиться у абсолютно любого человека, поэтому странные и даже отвратительные идеи и фантазии являются нормой, а не патологией. Большинство людей не придают навязчивым мыслям чрезмерного значения, воспринимают их как ничего не значащий фоновый шум, не пытаются с ними бороться и зачастую даже не помнят об этих мыслях. Непосредственно навязчивыми и застревающими эти мысли становятся тогда, когда человек наделяет их статусом значимых, трактует их как «опасные», «пророческие», «значимые» или «разоблачающие» и в этой связи начинает бороться с ними с помощью ментальных и поведенческих ритуалов или вовсе избегать встречи с ними или с любыми ассоциирующимися с ними ситуациями. Главная причина страданий и неприятных ощущений, связанных с навязчивыми мыслями, заключается не в них самих, а в их специфической интерпретации как неуместных или опасных и в стремлении контролировать, прогнать, подавить, оттолкнуть, остановить, отдалить, рационально оспорить эти мысли, не думать о них или отвлечься от них (такие стратегии только усиливают чувство опасности и увеличивают частоту появления навязчивых мыслей).

      Иными словами, бо́льшая часть страданий человека с навязчивыми мыслями вызывается не ими самими, а реакцией человека на них, которая и создает основной дискомфорт и превращает навязчивости в проблему и обсессивно-компульсивное расстройство. Действительно, как замечают психотерапевты С. Уинстон и М. Сейф, «худшая часть каждой навязчивой мысли – это не сама мысль, а… внутренний комментарий, следующий за ней». В этой связи абсолютно любые мысли, образы и ощущения могут стать навязчивыми, поскольку любой человек СКАЧАТЬ