Как справиться с тревогой, беспокойством и навязчивостями. Без таблеток и психологов. Новые эффективные практики. Павел Федоренко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ плохими чертами. После сильных наплывов навязчивых мыслей и образов люди испытывают крайне гнетущее чувство вины, в связи с чем нередко просят близких подтвердить, что эти мысли нормальные и что они сами – хорошие люди, несмотря на наличие таких скверных мыслей. Самое интересное, что такой поиск заверений может даже усилить вину, особенно если в ответ на эти заверения близкий реагирует негативно (тревожно, подавленно, зло). Нередки и такие случаи, когда человек, страдающий от навязчивостей, боится того, что последствия его навязчивых мыслей «догонят» его спустя много лет или даже настигнут в загробной жизни: «Если я буду допускать эти абсурдные мысли, то через пять лет у меня разовьется шизофрения или я буду гореть в аду после смерти». Если человек живет с обсессивно-компульсивным расстройством много лет, то он настолько долго и часто выполняет ритуальные действия, что зачастую перестает понимать, какое количество тех или иных действий является нормой, как другие люди действуют в этих ситуациях, и даже не может вспомнить, как он вел себя до того, как у него развилось это расстройство.

Когнитивные искажения, поддерживающие навязчивости

      Причиной появления и последующего закрепления обсессий являются автоматические дисфункциональные мысли, произрастающие из следующих когнитивных искажений[1]:

      • избирательная фильтрация: «У меня снова появилась эта мысль! Да что ж такое-то!»;

      • поляризация: «У меня должны быть либо позитивные мысли, либо никаких вообще!»;

      • сверхобобщение: «Я ничего не могу делать нормально из-за своих навязчивых мыслей!»;

      • преувеличение: «Мои навязчивые мысли невероятно прилипчивые и приставучие!»;

      • предсказание негативного будущего: «Я всю жизнь буду бороться с навязчивостями!»;

      • катастрофизация: «Если я не справлюсь с навязчивостями быстро, это будет ужасно!»;

      • низкая переносимость фрустрации: «Иметь эти навязчивые мысли невыносимо!»;

      • глобальная оценка (обесценивание): «Если у меня есть такие мысли, то я неадекватен!»;

      • чтение мыслей: «У других людей никогда не возникает подобных грязных мыслей!»;

      • персонализация: «Я ответствен за возникновение плохих мыслей в своей голове!»;

      • болезненное сравнение: «Другие люди с навязчивостями более спокойны, чем я!»;

      • долженствование: «У меня не должно возникать таких мерзких навязчивых мыслей!»;

      • перфекционизм: «Все мысли в моей голове должны быть идеально упорядочены!»;

      • эмоциональная аргументация: «Если я испытываю тревогу, значит мои мысли опасны!»;

      • магическое мышление: «Если я буду продолжать так думать, то привлеку неприятности».

      Глава 3

      Причины СКАЧАТЬ