Неспящие подростки. Как помочь им высыпаться. Хизер Терджен

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ спать (и забывают многое из того, что должны помнить в долгосрочной перспективе).

      Хотя почти 10 % выпускников признавались в том, что засыпали за рулем, почти каждый третий из них утверждал, что на занятиях в автошколе им не рассказывали об опасностях вождения в сонном состоянии. (Впрочем, кто знает: может быть, они так устали, что просто забыли об этом.)

      Мы не следим за сном. Это приводит нас к следующему выводу: мы часто глубоко ошибаемся, когда речь идет о серьезности недосыпа в собственной семье и трудностях, которые с этим связаны. Одно из австралийских исследований показало, что у большинства подростков есть хотя бы один клинический признак проблем со сном, однако всего 14 % родителей готовы признать, что такие проблемы есть у их ребенка.

      Исследуя вопросы сна у подростков, в Национальном фонде сна (National Sleep Foundation, NSF) обнаружили: девять из десяти родителей уверены, что хотя бы несколько ночей в неделю их дети высыпаются. На самом же деле для подавляющего большинства подростков это не так. Оказалось, сами дети видят проблему более ясно, чем их родители: более половины опрошенных отмечали, что им известно о нехватке сна и о том, что они в течение дня слишком сонливы. Один из опросов показал, что среди родителей подростков (15–17 лет) всего 35 % считают, что их детям требуется не меньше 9 часов сна в сутки. Многие из наших пациентов говорят, что воспринимают девятичасовой сон скорее как роскошь, чем как необходимое условие для здоровья и развития.

ОТЛИЧИТЕЛЬНЫЕ ЧЕРТЫ ПОДРОСТКА С ДЕПРИВАЦИЕЙ СНА

      • Чаще одного раза в неделю с трудом просыпается утром в школу.

      • По выходным и на каникулах спит дольше обычного (на два часа или больше).

      • Засыпает за уроками, во время просмотра фильма или других пассивных развлечений.

      • В утреннее время может заснуть, как только представится возможность (например, по дороге в школу или на первых уроках).

      • Кажется вялым, капризным, раздражительным.

      • Проявляет отсутствие мотивации и интереса к учебе, скучает на занятиях.

      • Пьет напитки с кофеином, курит или использует вейпы (в них содержится никотин).

      • Слишком загружен, занимается без перерывов на отдых.

      • Спит днем после обеда или в вечернее время.

      Все мы привыкли считать нехватку сна неизбежной частью взросления. Нам кажется нормальным, что школьники с трудом просыпаются с утра, что многие идут в школу еще до того, как встанет солнце. Представление о подростках в нашем обществе строится на том, что они угрюмы, ленивы, склонны к бунтам и ошибочным решениям, – словом, на тех симптомах, которые (как ни странно) чаще всего говорят о нехватке сна. Мы ломаем голову над тем, как им помочь, но при этом упорно игнорируем главный элемент, лежащий в основе их благополучия.

      Биологические часы СКАЧАТЬ