Как справиться с тревогой. Практическое пошаговое руководство для подростков. Гед Дженкинс-Омар

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ по вождению, при ссоре с друзьями или ожидании результатов каких-то анализов. Тем не менее у части людей тревога возникает в те моменты, когда ее быть не должно, и это может снизить качество их жизни.

      Одно можно сказать наверняка – симптомы тревоги у всех разные. Ниже приведены наиболее распространенные. Возможно, ты не испытываешь всех перечисленных симптомов, а может, ощущаешь какие-то иные. Само по себе то, что ты находишь у себя некоторые из них, не означает повышенную тревожность. Возможно, дело в чем-то другом. Поэтому, пожалуйста, поговори со своими родителями/опекуном, учителем или врачом о том, что именно ты чувствуешь.

      Ты можешь чувствовать:

      • нервозность

      • панику, включая панические атаки

      • раздражительность

      • испуг

      • дрожь

      • беспокойство

      • как будто теряешь контроль над собой

      • как будто сходишь с ума

      • как будто хочешь причинить себе боль

      • как будто можешь потерять сознание

      Ты можешь также замечать за собой:

      • повышенную бдительность

      • усталость

      • утомляемость

      • слабость

      • ощущение, будто не хватает воздуха, сдавленность или тяжесть в груди

      • тошноту

      • пустоту

      • отрешенность

      • холод или жар

      • учащенное сердцебиение и пальпитацию

      • проблемы со сном (бессонницу)

      • учащенное дыхание или гипервентиляцию легких

      • диарею

      • навязчивые мысли

      • сухость во рту

      • проблемы с пищеварением

      • ломоту в мышцах

      • потливость

      • чрезмерное внимание к своему сердцебиению

      • повторяющиеся, нежелательные, навязчивые мысли или побуждения

      Какие типы тревожных расстройств существуют?

      Общее тревожное расстройство (ОТР) – беспокойство возникает у тебя часто, и ты не способен его контролировать. Симптомы ОТР чрезвычайно разнообразны, поэтому оно может проявляться у всех по-разному.

      Социальная тревожность – ты испытываешь сильный страх в социальных ситуациях, когда вынужден взаимодействовать с другими людьми. Это может быть в школе, на вечеринке, на спортивных мероприятиях и т. д. Ты можешь бояться того, что произойдет с тобой в публичном месте или беспокоиться о том, что люди могут подумать о тебе, сказать тебе или как поступить по отношению к тебе.

      Панический синдром – это означает, что ты регулярно испытываешь панические атаки без известной тебе причины или триггера. При этом сама мысль о приступе паники, в свою очередь, может спровоцировать у тебя приступ.

СКАЧАТЬ